通常緊張性失眠可能是精神壓力大、生活習(xí)慣不良、環(huán)境因素、心理暗示、睡前過(guò)度興奮等，根據(jù)病因?qū)ΠY治療。
1. 精神壓力大：長(zhǎng)期處于高壓力的工作或生活狀態(tài)下，大腦神經(jīng)一直處于緊繃狀態(tài)，易引發(fā)緊張性失眠。比如面臨重要考試、工作任務(wù)繁重等?？赏ㄟ^(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如跑步、瑜伽等釋放壓力；培養(yǎng)興趣愛(ài)好轉(zhuǎn)移注意力；與朋友、家人傾訴來(lái)緩解精神壓力。
2. 生活習(xí)慣不良：作息不規(guī)律、睡前長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備、睡前飲用咖啡或濃茶等，都會(huì)影響睡眠。應(yīng)保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床；睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備；睡前6小時(shí)內(nèi)不喝咖啡、濃茶等刺激性飲品。
3. 環(huán)境因素：睡眠環(huán)境嘈雜、光線過(guò)強(qiáng)、溫度不適宜等，會(huì)使人難以放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)。可通過(guò)使用耳塞、眼罩等改善睡眠環(huán)境；調(diào)整室內(nèi)溫度至舒適狀態(tài)，營(yíng)造安靜、黑暗、涼爽的睡眠氛圍。
4. 心理暗示：對(duì)睡眠過(guò)度關(guān)注，擔(dān)心失眠會(huì)影響身體健康等負(fù)面心理暗示，會(huì)加重失眠癥狀。要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，不要過(guò)分在意睡眠問(wèn)題，順其自然，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松身心。
5. 睡前過(guò)度興奮：睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)、觀看刺激的影視節(jié)目等，會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，難以入睡。睡前應(yīng)避免此類活動(dòng)，可選擇聽(tīng)輕柔的音樂(lè)、泡熱水澡等方式放松身心，幫助入睡。
建議保持良好的心態(tài)，避免焦慮和緊張情緒；養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，合理飲食，適度運(yùn)動(dòng)；營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，有助于改善緊張性失眠。
