在腳掌落地與腳跟落地之間，通常建議采用腳掌先落地的方式。
跑步時腳掌先落地有諸多好處。從緩沖角度來看，腳掌有豐富的小肌肉群和彈性組織，當(dāng)腳掌先著地時，這些組織能夠像天然的減震器一樣，有效緩沖身體下落時產(chǎn)生的沖擊力，減少對關(guān)節(jié)尤其是膝關(guān)節(jié)的沖擊和磨損，降低運動損傷的風(fēng)險。比如在長跑過程中，腳掌的緩沖作用能讓跑者更持久地保持良好的運動狀態(tài)。
從身體的整體協(xié)調(diào)性方面來說，腳掌先落地能促使身體更自然地向前推進。當(dāng)腳掌著地后，腿部肌肉會自然地收縮發(fā)力，將力量傳遞到整個身體，帶動身體向前移動，這種發(fā)力方式符合人體運動的生理特點，能讓跑步動作更加流暢、高效。
而腳跟先落地，在落地瞬間，沖擊力會直接通過腳跟傳導(dǎo)至腿部和脊柱，長時間這樣跑步容易對關(guān)節(jié)和脊柱造成較大壓力，引發(fā)傷痛。不過，不同的跑步場景和個人習(xí)慣也會有所不同，比如短跑沖刺時，有些運動員可能會根據(jù)自身特點和戰(zhàn)術(shù)需求采用腳跟先落地的方式來獲得更大的步幅和速度。但對于大多數(shù)日常跑步愛好者而言，腳掌先落地是更為合適的選擇。
