跑步一小時(shí)消耗的卡路里取決于多種因素，包括個(gè)人的體重、跑步速度、地形和天氣等。一般來說，跑步消耗卡路里的計(jì)算公式是：卡路里（Cal）= 體重（kg）× 跑步距離（km）× 1.036。例如，一個(gè)體重60公斤的人以10公里/小時(shí)的速度跑步1小時(shí)，大約會(huì)消耗600大卡左右的能量。
對(duì)于脂肪的消耗，1克脂肪含有9大卡熱量，1斤脂肪為500克，那么1斤脂肪含有的熱量約為4500大卡。因此，如果跑步一小時(shí)消耗的卡路里主要來自脂肪，那么理論上需要跑4500/600=7.5小時(shí)才能消耗掉1斤脂肪，這還沒有考慮跑步過程中可能消耗的來自糖原的能量。
跑步時(shí)，脂肪和糖原是同時(shí)供能的，只是在不同運(yùn)動(dòng)階段，比例有所差別。運(yùn)動(dòng)初期，糖原供能比例較高，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能比例逐漸增加。但是，即使在運(yùn)動(dòng)初期，脂肪也在供能，只是比例較低。
因此，跑步一小時(shí)對(duì)于脂肪的消耗是有效的，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，并結(jié)合合理的飲食控制，才能達(dá)到理想的減脂效果。同時(shí)，跑步后的恢復(fù)和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也非常重要，以確保身體能夠在運(yùn)動(dòng)后得到適當(dāng)?shù)男迯?fù)和能量補(bǔ)充。
