練腰椎一般沒有最好的動作，通?？梢赃x擇倒走、游泳、燕子飛動作、側(cè)臥抬腿、平板支撐等動作，具體可前往醫(yī)院就診檢查，明確病因后進行針對性治療。
1.倒走：需要先進行熱身，保持全身放松，盡量選擇平坦無障礙的場地，然后調(diào)整姿勢，身體保持中立，有時候需要將雙腳交替向后走，并擺動雙臂，能夠增加腰部肌肉力量，維持腰椎穩(wěn)定性，每天需要堅持20分鐘到30分鐘。
2.游泳：可以選擇蛙泳，對腰部比較好的游泳姿勢，動作比較流暢溫和，在鍛煉的時候身體會呈俯臥狀，有助于增加腰部肌肉力量，每天應堅持30分鐘，要避免身體勞累。
3.燕子飛動作：可以趴在床上或者瑜伽墊上，讓腹部著地，四肢以及頭部盡力向上，保持5秒鐘以上，每組重復10-20次，每天鍛煉5-10組，比較適合腰椎間盤突出癥的患者進行鍛煉。
4.側(cè)臥抬腿：需要選擇側(cè)臥位，身體自然挺直，避免胸部彎曲，將腿向上抬起，重復20-30次，然后更換姿勢，換另一條腿繼續(xù)進行，需要堅持才能有效果。
5.平板支撐：平板支撐的時候一般需要取俯臥位，保持身體自然挺直，手肘部位彎曲支撐地面，然后用雙腳踩地，將身體完全支撐離開地面，保持一分鐘到兩分鐘，有助于促進腰部血液循環(huán)，改善肌肉緊張。
鍛煉腰椎的時候，一定要注意掌握正確的方法，避免出現(xiàn)勞損，平時還要注意加強腰部保暖，能夠減少腰椎疾病的發(fā)生。
