夏日防暑補(bǔ)水措施有飲用淡鹽水、食用含水量高的蔬果、使用遮陽傘、待在陰涼通風(fēng)處、適量涂抹防暑藥品等。
1. 飲用淡鹽水：夏日出汗多，身體會(huì)流失大量鹽分，適時(shí)飲用淡鹽水能補(bǔ)充水分與鹽分，維持身體電解質(zhì)平衡，一般每1000毫升水中可加入0.9克左右食鹽，少量多次飲用，避免一次性大量飲用。
2. 食用含水量高的蔬果：黃瓜、西瓜、西紅柿等含水量高的蔬果，既能補(bǔ)充水分，又能提供維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。黃瓜水分足且富含多種維生素；西瓜清甜多汁，清熱解暑；西紅柿富含維生素C等，可生食或做菜食用。
3. 使用遮陽傘：外出時(shí)使用遮陽傘能有效遮擋陽光直射，減少紫外線對(duì)皮膚的傷害，降低身體因陽光暴曬而升溫的風(fēng)險(xiǎn)，選擇防曬系數(shù)高、質(zhì)量好的遮陽傘，出行時(shí)隨時(shí)攜帶并正確使用。
4. 待在陰涼通風(fēng)處：盡量待在室內(nèi)陰涼通風(fēng)的地方，如空調(diào)房等，若沒有空調(diào)，可借助風(fēng)扇等輔助通風(fēng)，保持空氣流通，降低體感溫度，讓身體感覺涼爽舒適，利于減少水分蒸發(fā)和散熱。
5. 適量涂抹防暑藥品：風(fēng)油精、清涼油等防暑藥品，涂抹在太陽穴、人中、手腕等部位，能帶來清涼感，緩解中暑不適癥狀，在戶外活動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)或感覺悶熱不適時(shí)，可適量涂抹。
夏日防暑補(bǔ)水至關(guān)重要，日常要養(yǎng)成良好習(xí)慣，根據(jù)自身身體狀況合理采取措施。若出現(xiàn)中暑癥狀且情況嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療，確保身體健康。
