防曬防暑的方式有涂抹防曬霜、使用遮陽傘、穿著防曬衣物、補(bǔ)充水分、食用防暑食物等。
1. 涂抹防曬霜：出門前15至30分鐘，取適量防曬霜均勻涂抹于面部、頸部、手臂等暴露部位，注意不要遺漏耳朵、頸部后側(cè)等部位，根據(jù)不同的防曬指數(shù)和活動(dòng)強(qiáng)度適時(shí)補(bǔ)涂，以確保防曬效果。
2. 使用遮陽傘：選擇具有良好防曬效果的遮陽傘，其紫外線防護(hù)系數(shù)較高，能有效阻擋紫外線對(duì)皮膚的傷害，在戶外活動(dòng)時(shí)隨時(shí)撐開，遮擋陽光直射。
3. 穿著防曬衣物：挑選材質(zhì)輕薄、透氣性好且防曬指數(shù)高的衣物，如防曬衣、遮陽帽、太陽鏡等，防曬衣能覆蓋身體大部分面積，遮陽帽可保護(hù)臉部和頸部，太陽鏡能防止強(qiáng)光和紫外線對(duì)眼睛的損傷。
4. 補(bǔ)充水分：在炎熱天氣下，身體水分流失快，需及時(shí)補(bǔ)充水分，多喝白開水或淡鹽水，少量多次飲用，避免等到口渴才喝水，維持身體水分平衡。
5. 食用防暑食物：適當(dāng)食用一些具有防暑功效的食物，如綠豆湯、冬瓜湯、苦瓜等，這些食物具有清熱解暑的作用，有助于緩解炎熱天氣帶來的不適。
在日常生活中，要養(yǎng)成良好的防曬防暑習(xí)慣。合理安排戶外活動(dòng)時(shí)間，盡量避免在陽光最強(qiáng)烈的時(shí)段外出。若長時(shí)間處于高溫環(huán)境，要密切關(guān)注身體狀況，一旦出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處休息，情況嚴(yán)重時(shí)及時(shí)就醫(yī)。
