血糖高做散步、慢跑、游泳、騎自行車、太極拳等運動可有效降低血糖。
1. 散步：作為一種簡單易行的運動方式，不受場地和設(shè)備限制。選擇空氣清新的環(huán)境，保持適中的速度，每次持續(xù)30分鐘以上，能促進身體新陳代謝，增強心肺功能，有助于血糖的利用和消耗，從而降低血糖水平。
2. 慢跑：屬于有氧運動，能提升心率，加快血液循環(huán)，增強身體對胰島素的敏感性。每周進行3 - 5次，每次20 - 40分鐘，可促使肌肉攝取更多葡萄糖，減少血液中的糖分含量，達到降低血糖的效果。
3. 游泳：水的浮力能減輕身體重量對關(guān)節(jié)的壓力，適合多數(shù)人。游泳時全身肌肉參與運動，能量消耗大，可有效調(diào)節(jié)血糖。每周進行2 - 3次，每次30 - 60分鐘，能提高身體代謝率，輔助降低血糖。
4. 騎自行車：無論是戶外騎行還是室內(nèi)騎行，都能鍛煉腿部肌肉，加速身體的能量代謝。每天騎行30分鐘以上，能促進胰島素分泌，幫助身體更好地利用葡萄糖，進而降低血糖。
5. 太極拳：動作緩慢、柔和，注重呼吸與動作配合。練習(xí)太極拳可調(diào)節(jié)身心，改善身體的柔韌性和平衡能力，還能增強自主神經(jīng)系統(tǒng)功能，對血糖控制有積極作用。每天練習(xí)30 - 60分鐘，有助于穩(wěn)定血糖水平。
運動雖對降低血糖有益，但運動前后要注意監(jiān)測血糖，根據(jù)自身身體狀況合理調(diào)整運動強度和時間。運動過程中若出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并尋求醫(yī)療幫助。同時，要遵循醫(yī)生的建議，結(jié)合飲食控制等綜合手段，更好地管理血糖。
