皮膚不好可通過補充維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E、維生素K等改善。
1. 維生素A：對皮膚的新陳代謝至關(guān)重要，能保持皮膚的柔軟與彈性，減少皮膚粗糙、干燥等問題。可從動物肝臟、奶類、胡蘿卜、菠菜等食物中獲取，有助于維持皮膚黏膜的完整性，讓皮膚更加健康。
2. B族維生素：包含多種維生素，如B1、B2、B6、B12等。B2能促進皮膚新陳代謝，預防皮膚炎癥；B6參與皮膚的正常生理功能；B12維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，對皮膚健康也有間接作用。全谷物、豆類、肉類、綠葉蔬菜等富含B族維生素。
3. 維生素C：強大的抗氧化劑，能抑制黑色素生成，減少色斑、暗沉，提亮膚色，還能促進膠原蛋白合成，增強皮膚的彈性與光澤。柑橘類水果、草莓、獼猴桃、青椒等是維生素C的良好來源。
4. 維生素E：也是抗氧化劑，能保護皮膚免受自由基損傷，延緩皮膚衰老，還能促進皮膚的血液循環(huán)，讓皮膚更加紅潤有活力。堅果、植物油、綠葉蔬菜等含有豐富的維生素E。
5. 維生素K：有助于維持皮膚的正常凝血功能，對皮膚傷口愈合有幫助，還能減少皮膚淤青等現(xiàn)象。綠色蔬菜、西蘭花、大豆油等富含維生素K。
日常要保持均衡飲食，確保各類營養(yǎng)素攝入充足。若皮膚問題嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下合理補充維生素，避免自行盲目服用，以免因過量攝入對身體造成不良影響。
