總是掉頭發(fā)可以通過食用富含蛋白質(zhì)的食物、富含維生素的食物、富含礦物質(zhì)的食物、富含不飽和脂肪酸的食物、具有補血功效的食物等來改善。
1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長的重要營養(yǎng)物質(zhì)，像雞肉、魚肉、牛肉等肉類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，能為頭發(fā)提供生長所需的氨基酸，促進頭發(fā)生長，增強頭發(fā)韌性，減少脫發(fā)。豆類也是不錯的蛋白質(zhì)來源，如黑豆、紅豆等，其含有的植物蛋白同樣對頭發(fā)健康有益。
2. 富含維生素的食物：B族維生素能促進頭皮新陳代謝，維持頭皮健康，常見的全谷物、綠葉蔬菜等富含B族維生素。維生素C具有抗氧化作用，可促進膠原蛋白合成，對頭發(fā)的強韌有幫助，柑橘類水果、草莓、獼猴桃等都是維生素C的良好來源。維生素E能改善頭皮血液循環(huán)，堅果、植物油中含量較多。
3. 富含礦物質(zhì)的食物：鐵元素能保證毛囊獲得充足氧氣，促進頭發(fā)生長，可通過食用菠菜、紅棗等補充。鋅元素參與身體多種酶的合成，對頭發(fā)正常生長和修復(fù)有重要作用，瘦肉、海鮮等食物含鋅量較高。
4. 富含不飽和脂肪酸的食物：不飽和脂肪酸有助于改善頭皮的血液循環(huán)，為毛囊提供充足營養(yǎng)，從而減少脫發(fā)。常見的有三文魚、核桃等，這些食物中的不飽和脂肪酸能使頭發(fā)更加柔順亮澤。
5. 具有補血功效的食物：中醫(yī)認(rèn)為氣血不足會導(dǎo)致脫發(fā)，因此可食用一些具有補血功效的食物，如桂圓、黑芝麻等。這些食物能幫助補充氣血，使頭發(fā)得到充足滋養(yǎng)，減少脫落。
日常要保持規(guī)律作息，避免熬夜，減少精神壓力，同時注意頭發(fā)的日常護理，選擇合適的洗發(fā)水和護發(fā)素。若脫發(fā)情況嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行治療。
