老年抑郁癥可通過(guò)食用富含色氨酸、Omega-3 脂肪酸、維生素 B 族、抗氧化物質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物等進(jìn)行輔助改善。
1. 富含色氨酸的食物：色氨酸能幫助身體合成血清素，血清素有助于改善情緒。香蕉、堅(jiān)果、燕麥等都是色氨酸的良好來(lái)源。香蕉方便食用，且富含多種營(yíng)養(yǎng)；堅(jiān)果如杏仁、核桃等，不僅含色氨酸，還有益大腦健康；燕麥可作為早餐，為身體提供能量的同時(shí)，對(duì)調(diào)節(jié)情緒有一定作用。
2. 富含Omega-3 脂肪酸的食物：這種脂肪酸對(duì)大腦健康有益，能緩解抑郁癥狀。深海魚(yú)類如三文魚(yú)、鱈魚(yú)、金槍魚(yú)等是主要來(lái)源。深海魚(yú)肉質(zhì)鮮嫩，營(yíng)養(yǎng)豐富，適量食用可補(bǔ)充Omega-3 脂肪酸，改善大腦神經(jīng)功能，從而在一定程度上減輕抑郁情緒。
3. 富含維生素 B 族的食物：維生素 B 族參與身體多種代謝過(guò)程，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和情緒調(diào)節(jié)有重要作用。全谷物、綠葉蔬菜、豆類等食物富含維生素 B 族。全谷物保留了較多營(yíng)養(yǎng)成分；綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花等，日常食用可滿足身體對(duì)維生素 B 族的需求；豆類營(yíng)養(yǎng)豐富，食用方式多樣。
4. 富含抗氧化物質(zhì)的食物：抗氧化物質(zhì)能保護(hù)大腦細(xì)胞免受自由基損傷。藍(lán)莓、草莓、綠茶等含有豐富抗氧化物質(zhì)。藍(lán)莓等莓類水果富含多種抗氧化成分；綠茶含有茶多酚等抗氧化物質(zhì)，適量飲用對(duì)身體和情緒調(diào)節(jié)都有好處。
5. 富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，對(duì)維持身體正常功能和情緒穩(wěn)定有幫助。雞肉、雞蛋、牛奶等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。這些食物易于消化吸收，能為身體提供必要營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，輔助改善抑郁狀態(tài)。
老年抑郁癥患者在飲食上應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)均衡，合理搭配各類食物。同時(shí)，要保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，避免過(guò)度飲酒、攝入過(guò)多高糖高脂食物。若癥狀嚴(yán)重，需及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療。
