中度貧血可通過補充含鐵豐富食物、富含維生素C食物、蛋白質(zhì)食物、葉酸及維生素B12食物、中藥等進行改善。
1. 含鐵豐富食物：鐵是制造血紅蛋白的關鍵原料，中度貧血人群應多攝入此類食物。像紅色肉類如牛肉、豬肉、羊肉等，動物肝臟如豬肝、雞肝等，還有豆類如黑豆、紅豆等，以及菠菜、黑木耳等蔬菜，都含有較為豐富的鐵元素，能有效提升鐵的攝入量，為身體合成血紅蛋白提供充足原料。
2. 富含維生素C食物：維生素C能促進鐵的吸收。柑橘類水果如橙子、檸檬、柚子等，草莓、獼猴桃、青椒等蔬果富含大量維生素C。在食用含鐵食物時搭配這些富含維生素C的食物，可顯著提高鐵的吸收率，助力改善貧血狀況。
3. 蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，也是合成血紅蛋白的物質(zhì)基礎。牛奶、雞蛋、魚肉、蝦肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，適量食用能為身體提供充足蛋白質(zhì)，有助于血紅蛋白的合成，從而緩解貧血癥狀。
4. 葉酸及維生素B12食物：葉酸和維生素B12對紅細胞的發(fā)育和成熟起著關鍵作用。綠葉蔬菜、豆類、全麥食品等富含葉酸，而維生素B12主要存在于肉類、蛋類、奶制品等動物性食物中。保證這些食物的攝入，可維持造血功能正常，促進紅細胞健康發(fā)育。
5. 中藥：一些中藥也有補血功效，如阿膠，具有滋陰補血作用；當歸能補血活血、調(diào)經(jīng)止痛；黃芪可補氣升陽、益衛(wèi)固表，與其他藥材合理配伍，能起到較好的補血效果，但使用中藥調(diào)理需在專業(yè)醫(yī)生指導下進行。
中度貧血人群除注意飲食補充營養(yǎng)外，還需定期復查血常規(guī)，了解貧血改善情況。日常生活中要注意休息，避免過度勞累，保證充足睡眠，讓身體有足夠時間恢復。若貧血癥狀持續(xù)未改善或加重，應及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進行全面檢查和規(guī)范治療 。
