40歲女人老感覺疲勞犯困與睡眠不足、缺乏運動、營養(yǎng)不良、貧血、甲狀腺功能減退等有關。
1. 睡眠不足：長期熬夜或睡眠質(zhì)量差，大腦和身體得不到充分休息，易導致疲勞犯困。應養(yǎng)成規(guī)律作息，每天保證7-8小時睡眠，睡前避免電子產(chǎn)品，營造安靜舒適睡眠環(huán)境。
2. 缺乏運動：身體活動量過少，新陳代謝減緩，肌肉力量不足，能量消耗低，會使人感到困倦。每周進行至少150分鐘中等強度有氧運動，如快走、慢跑等，也可適當進行力量訓練。
3. 營養(yǎng)不良：飲食不均衡，缺乏蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，身體能量供應不足，引發(fā)疲勞。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證攝入各類營養(yǎng)，多吃蔬果、全谷物、瘦肉、魚類等食物。
4. 貧血：紅細胞數(shù)量減少或血紅蛋白含量降低，氧氣輸送不足，大腦缺氧致疲勞犯困。多吃含鐵豐富食物，如動物肝臟、豆類等，必要時在醫(yī)生指導下補充鐵劑。
5. 甲狀腺功能減退：甲狀腺激素分泌減少，身體代謝變慢，出現(xiàn)疲勞、嗜睡等癥狀。需就醫(yī)檢查，根據(jù)病情補充甲狀腺激素進行治療。
日常要保持良好生活習慣，合理飲食、適量運動、規(guī)律作息，定期體檢，及時發(fā)現(xiàn)和處理健康問題。
