想減肥有什么辦法可以減肥？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• 黃培林

  您好，我是快問特邀黃醫(yī)生，很高興為您解答。

• ask_dcd6a2

  我想減肥

• 黃培林

  現(xiàn)在多大年紀(jì)了？你的性別？

• 黃培林

  平常有運(yùn)動(dòng)嗎

• ask_dcd6a2

  有

• 黃培林

  一周有幾次運(yùn)動(dòng)

• 黃培林

  平常飲食怎么樣

• ask_dcd6a2

  三四次

• ask_dcd6a2

  晚餐基本不吃

• 黃培林

  三餐一定要吃

• ask_dcd6a2

  哦

• 黃培林

  晚餐可以吃點(diǎn)粗糧，六七分飽就可以

• 黃培林

  現(xiàn)在有多少斤？身高？

• ask_dcd6a2

  163

• ask_dcd6a2

  66

• 黃培林

  之前做過哪些治療嗎

• 黃培林

  看你之前跟醫(yī)生聊的記錄是想減大腿，還是想全身減肥

• 黃培林

  瘦大腿可以試試以下的瑜伽運(yùn)動(dòng)

• 黃培林

  瘦大腿內(nèi)外側(cè)：從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開頭的姿勢，換另一個(gè)方向再做一次。剛開始的時(shí)候，要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，同時(shí)以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。

• 黃培林

  瘦大腿前后側(cè)：以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時(shí)要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數(shù)2秒，回到原先的姿勢，此時(shí)注意大腿后側(cè)。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍里運(yùn)動(dòng)。

• 黃培林

  瘦大腿前側(cè)：以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數(shù)1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時(shí)，左腳的腳后跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數(shù)到3時(shí)，用力回到最先的姿勢。數(shù)1、2、3，換一只腳再做一遍。剛開始的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣以后再加快速度。

• 黃培林

  平時(shí)的運(yùn)動(dòng)方式可以改為多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅(jiān)持下來 會(huì)很有效果的。

• 黃培林

  希望對您有幫助，以后需要幫助隨時(shí)來找我

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