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我最近老是便秘，要很用力才能出來(lái)，要如何改善呢？其他的，除了肩膀有點(diǎn)痛外就沒(méi)什么了，以前得過(guò)胃火引起的慢性咽炎。大便2.3天一次。去超市買(mǎi)了健胃消食片，但還是便......