焦慮的正確對待方法是怎樣？

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• ask_902653

  我想問你焦慮的正確對待方法是怎樣？除了靠藥物！心理的主要方法是什么

• 高希翠

  您好

• ask_902653

  我今天發(fā)現(xiàn)我又焦慮嚴(yán)重了！我覺得還是方法的問題！但我找到了我焦慮的主要原因就是怕！之前怕睡不著！導(dǎo)致緊張！緊張出現(xiàn)心慌！怕心慌！呼吸引起過一次又不敢呼吸！這幾天看了森田怕強迫癥所以還是怕！

• 高希翠

  焦慮的源泉來源于我們的內(nèi)部要求與外部世界，不能很好地融合，

• ask_902653

  我現(xiàn)在想試著就克服這個怕！比如說越怕我就試試比如大但呼吸

• ask_902653

  這樣做對嗎？

• 高希翠

  可以，同時身邊最好有人陪伴，

• ask_902653

  我發(fā)現(xiàn)我焦慮的就是我的一個個的怕！這樣怕又是我預(yù)想的虛幻的！我接下來該怎么做

• ask_902653

  那我是應(yīng)該讓自己盡快平靜下來克服焦慮還是讓焦慮自己過

• 高希翠

  可以平靜的等待焦慮情緒的過去

• 高希翠

  不要試圖去控制它

• ask_902653

  嗯！然后再聯(lián)系放松

• 高希翠

  可以適時的轉(zhuǎn)移下自己的注意力

• ask_902653

  那焦慮會感覺一個接一個！也接受等待嗎？這是否就是能量釋放？還是自己焦慮嚴(yán)重

• 高希翠

  不要想這些，只體會自我的感受

• ask_902653

  是的！我剛才就是焦慮然后感覺找你聊天！聊天的時候就能不去想那些問題

• ask_902653

  一想那些問題就開始焦慮！但不知道該怎么處理

• ask_902653

  是任由焦慮來之還是轉(zhuǎn)移壁之

• ask_902653

  這個我還沒有感受到

• 高希翠

  該來的時候他總會來，來了，我們也不要懼怕他，等待他能量的逐漸消退，直至消失…

• 高希翠

  在這期間可以嘗試轉(zhuǎn)移自己的注意力

• 高希翠

  比如起身喝一杯水

• ask_902653

  嗯

• 高希翠

  ^_^

• ask_902653

  那一想這些問題我就焦慮我能否一開始想就讓自己不想！把注意力放在呼吸上來放松

• ask_902653

  這樣是否可以

• ask_902653

  我覺得我現(xiàn)在能解決呼吸的問題了！就是不怕呼吸了

• 高希翠

  焦慮的時候，放松會強化我們的感受

• 高希翠

  我們可以采用，“不管他、不理他”他也就失去了興風(fēng)作浪的本領(lǐng)

• 高希翠

  如果這個時候再轉(zhuǎn)移下自己的注意力，效果會更好

• ask_902653

  我是說一開始想問題時

• 高希翠

  當(dāng)我們意識到的時候

• ask_902653

  我今天覺得越想越焦慮

• 高希翠

  是這樣的，就像一個旋渦我們越陷就會越深

• ask_902653

  找不到很好的方法鎮(zhèn)靜

• ask_902653

  你的意思我還是不對是嗎

• 高希翠

  迅速的鎮(zhèn)靜，并不利，給他一個緩沖的過程

• ask_902653

  從一睜開眼睛我就又開始思考！結(jié)果越思考越焦慮！

• 高希翠

  不必在意自己是否對或錯，只要情緒能夠消退…

• ask_902653

  昨天下午晚上還應(yīng)好的

• ask_902653

  不知道該停止思考還是繼續(xù)思考

• ask_902653

  真像進入一個怪圈

• 高希翠

  為自己找一些其他的事情來做，讓這種思考自然中斷

• 高希翠

  而非強制中斷

• ask_902653

  嗯

• ask_902653

  可能有關(guān)系今天我一個人在家

• ask_902653

  你說跟我經(jīng)期有關(guān)系嗎

• 高希翠

  現(xiàn)在在經(jīng)期嗎？

• ask_902653

  是昨天下午剛來

• 高希翠

  哦，這也會有一些影響

• 高希翠

  注意不要著涼，不要吃生冷

• ask_902653

  你說我這就是焦慮？

• 高希翠

  在擔(dān)心什么？

• ask_902653

  我怎么還是覺得我有點強迫？真是森田把我弄成更焦慮了！

• ask_902653

  擔(dān)心我是不是應(yīng)該放棄森田！對不對

• ask_902653

  我多少還是受影響看了好幾天

• 高希翠

  暫時不要去學(xué)習(xí)了

• ask_902653

  不學(xué)了！但是我的思想矛盾就是我要不要按照森田的方法

• ask_902653

  但我好像找不到更好的方法解決焦慮目前

• 高希翠

  最好的方法就是，“不找方法”

• 高希翠

  我們這種找“方法”的心態(tài)，其實就在提示自己，自己有焦慮，我們只要把關(guān)注點放在自我的感受上，并讓他逐漸減退消弱

• ask_902653

  是?。〉孟褡约旱淖⒁饬θ谶@

• ask_902653

  不能完全轉(zhuǎn)移

• 高希翠

  不需要完全轉(zhuǎn)移，只要能，稍稍緩解，就要及時地鼓勵自己

• ask_902653

  強迫轉(zhuǎn)移我就又開始思考自己對不對是不是強迫自己了！進入一個怪圈

• ask_902653

  我是不是就是太能想了？怎樣能少想呢？感覺大腦一直再想

• ask_902653

  好像控制不住老去想！這該怎么辦呢

• ask_902653

  出去走走？

• 高希翠

  可以的

• 高希翠

  為自己找一些感興趣的事情做

• 高希翠

  這樣才能更有效地轉(zhuǎn)移自己的注意力

• ask_902653

  看電視可以嗎？

• 高希翠

  可以

• 高希翠

  可以看悲劇

• ask_902653

  嗯！是呢發(fā)現(xiàn)自己不是注意力不集中而是集中在這一方面了

• ask_902653

  悲劇??？

• ask_902653

  我很情緒化容易悲傷

• 高希翠

  是的，可以有效，抵抗我們的焦慮情緒，不妨試試

• ask_902653

  讓哭讓悲傷？

• ask_902653

  你說平時不焦慮時盡量練習(xí)讓自己平靜心靜對嗎？

• 高希翠

  記得之前說的觀息療法嗎？

• ask_902653

  嗯

• 高希翠

  可以使用

• ask_902653

  就是焦慮時不要用

• ask_902653

  其他時間可以對嗎

• 高希翠

  是的

• 高希翠

  焦慮發(fā)作的時候，最好的方法就是轉(zhuǎn)移自己的注意力

• ask_902653

  字重疊了

• ask_902653

  看到了

• ask_902653

  森田里說的好像是不轉(zhuǎn)移癥狀來了就接受！所以我弄混了！焦慮算森田里說的癥狀嗎？

• 高希翠

  你的狀態(tài)并不符合

• ask_902653

  嗯

• ask_902653

  知道了！

• 高希翠

  現(xiàn)在，將自己的呼吸放緩，然后起身喝一杯水

• ask_902653

  這樣注意力全在自己腦子里思考不算森田里的癥狀？

• ask_902653

  跟你聊天的過程中就緩了

• 高希翠

  焦慮分很多種，不要按部就班

• 高希翠

  嗯，這很好

• ask_902653

  哎！我就是一直在分析自己到底是哪種？急于找到方法對癥

• ask_902653

  這可能就是最大的問題

• 高希翠

  嗯，現(xiàn)在只體會自己的感受

• ask_902653

  我感覺自己跟兩個人一樣！調(diào)節(jié)到正常的那個立刻什么都想通了都舒服自然了！尤其晚上！但早上起來或者一個人或者累了什么的還有躺下就調(diào)另一個非正常狀態(tài)了！就都不是良性的了

• ask_902653

  而且我堅定認(rèn)為我是心理問題！就算喝了抗焦慮鎮(zhèn)靜的藥物想不通還是不治本！

• 高希翠

  不妨讓自己的內(nèi)心更具有彈性些，還記得我們之前說的，絕對化詞語的替換嗎？

• ask_902653

  哦

• ask_902653

  怎么又彈性

• ask_902653

  太理論性了我還理解不了

• 高希翠

  嗯，現(xiàn)階段，替換自己內(nèi)部語言中的，所有絕對化詞語

• ask_902653

  好的我盡量

• ask_902653

  條件反射的詞語

• ask_902653

  你從一個客觀角度和專業(yè)心理醫(yī)生覺得我現(xiàn)在的問題是什么？我不想老自己主觀感覺了！可能不準(zhǔn)確

• 高希翠

  多給自己一些時間來慢慢調(diào)整

• ask_902653

  好

• 高希翠

  我感覺你現(xiàn)在最大的問題就是為自己貼標(biāo)簽、戴帽子

• 高希翠

  用一雙“審查”的眼睛看自己

• ask_902653

  嗯

• ask_902653

  急于給自己定性然后對癥

• 高希翠

  是的

• 高希翠

  現(xiàn)在感覺怎么樣？

• ask_902653

  好多了！

• 高希翠

  那現(xiàn)在告訴我您此刻的感受

• ask_902653

  給我總結(jié)一下我還是主觀

• ask_902653

  現(xiàn)在感覺就是焦慮過去了！節(jié)奏慢了

• ask_902653

  我好像相信你說的而不相信自己

• ask_902653

  我感覺

• 高希翠

  嗯，那身體上的變化呢

• ask_902653

  節(jié)奏慢了！身體上也舒服了

• 高希翠

  嗯，很好

• ask_902653

  說明注意力轉(zhuǎn)移了

• 高希翠

  說明情緒已經(jīng)走了…

• ask_902653

  只是沒那么快不要著急對吧

• 高希翠

  是的

• 高希翠

  不要想過程，也不要想使用的哪些方法，我們只感受身體上的舒適就可以

• ask_902653

  那下次呢

• ask_902653

  不總結(jié)方法不是就忘了下次又亂了

• 高希翠

  做了這樣的準(zhǔn)備，又怎能不掉入怪圈呢

• 高希翠

  記住兩個要領(lǐng)

• ask_902653

  嗯

• ask_902653

  不應(yīng)該總結(jié)？

• 高希翠

  第一，等待情緒的自然消退，不試圖控制…也不去尋求所謂的方法

• 高希翠

  第二，適時的轉(zhuǎn)移下自己的注意力，比如起身喝一杯水，看看窗外的景色，關(guān)注窗外的某一棵樹上的細(xì)節(jié)等等

• ask_902653

  我覺得不總括下次來了不是不能更好過渡怎么治愈！

• ask_902653

  過去后總結(jié)也不對嗎

• 高希翠

  不需要總結(jié)，因為處理情緒，不是每次都完全相同的

• ask_902653

  嗯！

• ask_902653

  和我的習(xí)慣真是完全不同

• 高希翠

  嗯，慢慢體會和適應(yīng)

• ask_902653

  我太主觀了不好適應(yīng)

• ask_902653

  好難感覺

• 高希翠

  多給自己一些時間

• 高希翠

  不需要急于求成

• ask_902653

  而且太糾結(jié)和執(zhí)著

• ask_902653

  嗯

• 高希翠

  ^_^

• ask_902653

  這肯定不是幾個月的問題可能多年習(xí)慣只是有了契機爆發(fā)了

• 高希翠

  是的，是我們從小養(yǎng)成的

• ask_902653

  我最大的問題就是怕自己有問題而急于擺脫問題

• ask_902653

  這是根本

• 高希翠

  ^_^

• ask_902653

  我看了那個森田說的強迫癥怎么難治怎么著的這幾天就怕所以焦慮嚴(yán)重了

• ask_902653

  怕自己焦慮嚴(yán)重急于找方法卻沒有好的效果更焦慮

• ask_902653

  這就是這幾天的問題

• 高希翠

  嗯，這些，我都了解了

• ask_902653

  就不停去思考去尋找！當(dāng)想通了覺得好了！也能自然轉(zhuǎn)移也能開心輕松也能關(guān)注別的

• ask_902653

  但過后會因為一點點新的問題循環(huán).

• ask_902653

  我現(xiàn)在最好的方式：交給時間慢慢來對吧！

• 高希翠

  是的，我們只針對遇到的問題去調(diào)理，逐個擊破

• ask_902653

  從你的角度也經(jīng)過幾天了解覺得我需要去醫(yī)院嗎

• ask_902653

  這種方法心理的可以嗎

• ask_902653

  我真怕醫(yī)生也給我扣個帽子

• 高希翠

  我感覺您這幾天進步還是蠻大的

• ask_902653

  哦那就好

• ask_902653

  我就是焦慮吧

• ask_902653

  怎么能克服這些個怕呢？

• 高希翠

  是，不要再糾結(jié)這個問題了，是什么情緒不重要

• 高希翠

  先不著急往下走

• 高希翠

  現(xiàn)在先體會焦慮情緒來了，我們怎么讓它過去

• ask_902653

  好吧

• 高希翠

  ^_^

• ask_902653

  有時真是著急上火

• ask_902653

  覺得自己怎么又來了

• 高希翠

  多體諒自己，接納自己，像一個朋友一樣的愛自己

• ask_902653

  嗯！這會的狀態(tài)都可以想通

• 高希翠

  很棒！

• ask_902653

  可是那個勁兒來的時候什么都是不對的

• 高希翠

  不要怕他，他早晚會自然消退…

• ask_902653

  嗯

• ask_902653

  休息吶我自己解決不了時候再來麻煩你

• 高希翠

  ^_^嗯，好的，休息會兒吧！

• 高希翠

  ［再見］

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