老是控制不住自己的焦慮情緒怎么辦？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_902653

  有時(shí)間嗎？睡前聊十分鐘！今天焦慮情緒好了很多！就是老控制不住的自己反省

• 高希翠

  你好，昨晚上，沒有在線

• 高希翠

  不需要硬性的控制自己，當(dāng)發(fā)現(xiàn)的時(shí)候及時(shí)轉(zhuǎn)移下注意力就可以了

• 高希翠

  現(xiàn)在自己已經(jīng)有了很大的進(jìn)步，可以把節(jié)奏放緩

• ask_902653

  哦

• ask_902653

  那我就接受它出現(xiàn)會(huì)阻斷精神交互慢慢會(huì)好嗎？

• ask_902653

  我就想正常的接受它然后盡量轉(zhuǎn)移注意力！但發(fā)現(xiàn)不斷的來！我不知道這是不是正常！但我不急也不焦慮了！

• ask_902653

  可這樣下去會(huì)不會(huì)這種想法越來越多？我還是應(yīng)該及時(shí)轉(zhuǎn)移它？

• ask_902653

  我現(xiàn)在不怕了！也很樂觀！一定會(huì)好

• 高希翠

  這只是正常的擔(dān)心和顧慮

• ask_902653

  是的！我知道正常的！就是頻繁出現(xiàn)！不知怎么面對(duì)

• ask_902653

  我是覺得我不能控制它更不能厭惡它排斥！這樣就形成惡性對(duì)抗！發(fā)展下去就是強(qiáng)迫了？好在我還沒有對(duì)抗！我就覺得我應(yīng)該接受它！但又覺得接受它它反而更頻繁出現(xiàn)

• 高希翠

  真正接納了，慢慢就不會(huì)在意自己的這種感受，慢慢也就緩解了

• ask_902653

  所以這種接納是符合心理學(xué)的對(duì)吧

• ask_902653

  好！那我就接納不分析了！

• 高希翠

  ^_^節(jié)奏越慢越好

• ask_902653

  我也覺得應(yīng)該接納！把注意力轉(zhuǎn)移到別的事情！我就這樣想我怕強(qiáng)迫癥怕完美主義才不敢這樣不敢那樣！就好比我怕感冒不敢出門不敢吃涼的一個(gè)道理！是正常的反應(yīng)！只是我反應(yīng)過于激烈！這沒辦法性格所致接受它！但是如果是感冒的話我接受那些不敢不是越來越拘束越來越不敢！所以面對(duì)現(xiàn)在的不敢我不敢確定是否可以接納！這兩種一樣嗎？

• ask_902653

  只要接納可以慢慢自然我可以放慢節(jié)奏去接納！

• ask_902653

  我配合點(diǎn)藥物了！我覺得加上心理我會(huì)好的更快！根本解決它

• 高希翠

  可以。其實(shí)您在打這些字的時(shí)候，也是一種強(qiáng)化

• 高希翠

  盡量，將關(guān)注點(diǎn)，放下具體的事情上

• ask_902653

  好的！我問下你確定下就不強(qiáng)化了！這個(gè)我知道了！分析動(dòng)腦子也是強(qiáng)化背道而馳

• ask_902653

  就是不相信自己！

• ask_902653

  還是需要借鑒理論

• 高希翠

  不需要理論，以免再收上次的影響

• ask_902653

  我說的是心理學(xué)知識(shí)

• ask_902653

  我現(xiàn)在的狀態(tài)是不是如果不接納一直想對(duì)抗或者控制發(fā)展下去就是強(qiáng)迫癥呢？還是我已經(jīng)有傾向了？

• 高希翠

  是的，不需要去了解內(nèi)部的原理，或者專用詞語、技術(shù)等等

• ask_902653

  就是一切來了接納就對(duì)了

• 高希翠

  ^_^可以這樣理解，現(xiàn)階段，先接納自己，愛自己

• ask_902653

  我先階段就是不停來的時(shí)候我就接受！只是老來！現(xiàn)階段還不屬于強(qiáng)迫癥吧

• 高希翠

  配合使用“注意力轉(zhuǎn)移”法

• 高希翠

  強(qiáng)迫思維，是每個(gè)人都會(huì)有的

• ask_902653

  嗯！我知道了！感覺路口就在前方！雖然很痛苦但是我會(huì)加油

• ask_902653

  我先階段還屬于正常范圍嗎？

• 高希翠

  是

• ask_902653

  需要按照強(qiáng)迫癥方法治療嗎

• 高希翠

  破繭成蝶是會(huì)經(jīng)歷糾結(jié)，別扭，甚至痛苦的

• ask_902653

  嗯！對(duì)就是糾結(jié)的感覺

• ask_902653

  不是對(duì)抗不是焦慮！現(xiàn)在就是糾結(jié)的感覺

• 高希翠

  又來了^_^

• 高希翠

  不分析

• ask_902653

  好

• ask_902653

  不分析

• 高希翠

  只關(guān)注好的^_^

• 高希翠

  替換所有的消極的內(nèi)部語言

• ask_902653

  我接納它它會(huì)慢慢恢復(fù)自然的思考嗎？

• 高希翠

  不要擔(dān)心未來

• 高希翠

  只想此時(shí)此刻

• ask_902653

  我現(xiàn)在基本不會(huì)引起焦慮了！偶然也很輕微

• 高希翠

  ^_^好咯

• ask_902653

  接受可以做到了！對(duì)抗肯定不做！就是老分析還控制不住

• 高希翠

  跟上咱們的節(jié)奏

• ask_902653

  再分析就打自己

• 高希翠

  ^_^

• 高希翠

  為自己找些事情做就可以

• ask_902653

  你覺得我是朝好的方向嗎？

• 高希翠

  分散自己

• 高希翠

  如果您不問此類的問題，會(huì)更好^_^

• ask_902653

  有時(shí)間真該好好學(xué)習(xí)心理學(xué)！太奇特了

• ask_902653

  我就是不自信唄

• 高希翠

  ^_^心理的成長(zhǎng)就和我們年齡的成長(zhǎng)是一樣的，沒有好壞之分

• 高希翠

  追求“好”，容易誤入歧途

• ask_902653

  我覺得自己最大的進(jìn)步就是積極面對(duì)

• 高希翠

  是的

• ask_902653

  之前一直分析排斥就是不能面對(duì)怕

• 高希翠

  每件事情的發(fā)生，都有它本來的意義

• ask_902653

  你說為啥跟你聊天的時(shí)候一點(diǎn)沒事

• 高希翠

  ^_^

• ask_902653

  也不會(huì)思維打結(jié)或者想那些該不該的問題

• 高希翠

  其實(shí)，這是你本來的樣子

• 高希翠

  嘗試，放開我的手

• ask_902653

  因?yàn)槲蚁嘈拍戕D(zhuǎn)移注意力了！而我不相信我

• 高希翠

  好了，就到這里吧，我想這個(gè)時(shí)間，可以去買菜，準(zhǔn)備午飯了^_^

• ask_902653

  最后一個(gè)問題

• 高希翠

  ^_^

• ask_902653

  我在糾結(jié)時(shí)候比如馬桶該不該擦干凈！這樣下去完美主義發(fā)展成強(qiáng)迫癥！

• ask_902653

  這種糾結(jié)出現(xiàn)的時(shí)候我接受它

• ask_902653

  那我該怎么做？就別擦了按思維來是接納還是我繼續(xù)擦像以前一樣

• ask_902653

  還是我自己怎么舒服怎么來

• ask_902653

  沒別的問題了

• 高希翠

  怎么舒服怎么來

• ask_902653

  再見

• ask_902653

  買菜做飯

• 高希翠

  ^_^棒棒噠！

• ask_902653

  那轉(zhuǎn)移注意力對(duì)嗎

• 高希翠

  自責(zé)的時(shí)候可以

• ask_902653

  好的

• ask_902653

  不說了

• ask_902653

  踐行

• 高希翠

  ^_^很好

• 高希翠

  午餐愉快?。墼僖姡?p>

• ask_902653

  對(duì)了！那在剛開始想該不該的問題的時(shí)候轉(zhuǎn)移可以嗎

• ask_902653

  算對(duì)抗嗎？

• 高希翠

  轉(zhuǎn)移不算對(duì)抗

• ask_902653

  就是剛開始覺得要想就打斷它不想它！這是轉(zhuǎn)移還是對(duì)抗

• ask_902653

  我說的這種不是刻意的轉(zhuǎn)移！好像不經(jīng)意不是專門的出現(xiàn)這種它剛開始想我自動(dòng)切斷

• 高希翠

  區(qū)別是，對(duì)抗會(huì)有痛苦感，而轉(zhuǎn)移沒有

• ask_902653

  嗯是的！謝謝你！我好些了！我還是太急

• 高希翠

  ^_^

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