焦慮癥還有就是晚上睡不著咋辦呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_547783

  焦慮癥，還有就是晚上睡不著，失眠嚴(yán)重，請(qǐng)幫忙

• 崔亞玲

  你好

• 崔亞玲

  焦慮癥在哪里確診的

• ask_547783

  沒(méi)有，是自己估計(jì)的

• 崔亞玲

  哦

• 崔亞玲

  以前治療過(guò)失眠嗎

• ask_547783

  因?yàn)闊o(wú)論什么事都想到最壞的結(jié)果

• ask_547783

  沒(méi)有也就是最近十來(lái)天的事

• 崔亞玲

  無(wú)論什么事兒都想到最壞的結(jié)果這是一種思維習(xí)慣。我們可以改變的。

• ask_547783

  就像這次吧家庭遇上一些變故本來(lái)也不是什么大不了的但我就是放不下

• ask_547783

  還天天想的失眠

• 崔亞玲

  你心思細(xì)，思慮比較重。

• ask_547783

  是的

• 崔亞玲

  我信號(hào)有點(diǎn)不穩(wěn)?；貜?fù)可能慢。見諒

• ask_547783

  好的

• ask_547783

  那可以有點(diǎn)什么好的辦法呢

• 崔亞玲

  有的

• 崔亞玲

  我先給你幫助睡眠的方法

• 崔亞玲

  當(dāng)你躺在床上的時(shí)候，讓自己以最舒服的方式，躺好然后從頭到腳，慢慢的放松一遍。 頭皮放松， 額頭放松， 下巴頸部放松， 肩部放松 兩臂放松 十個(gè)手指也放松了 胸部放松， 背部放松 腰部也放松了 大腿，小腿也放松了 雙腳放松了。現(xiàn)在你全身都放松下來(lái)了。 深呼吸！深深的吸氣緩緩的吐氣， 你完全放松下來(lái)了。 這時(shí)候，你看見天邊飄來(lái)一個(gè)粉色的能量泡泡。能量泡泡會(huì)保護(hù)你。粉色的泡泡非常的漂亮柔和。像一個(gè)大氣球慢慢的飄過(guò)來(lái)飄過(guò)來(lái)將你的全身都罩住了。你把白天所有的煩惱，苦悶，焦慮，緊張，壓抑，等等所有的負(fù)面情緒，通通拋到泡泡之外。泡泡內(nèi)的你感到寧?kù)o，放松，安詳。 你再一次深深地吸氣，緩緩的吐氣。你完完全全的放松下來(lái)。眼皮越來(lái)越沉，越來(lái)越沉，沉到都睜不開了。你慢慢的進(jìn)入到深沉甜美的睡眠中。越睡越沉。

• ask_547783

  好的

• 崔亞玲

  當(dāng)你躺在床上的時(shí)候，讓自己以最舒服的方式，躺好然后從頭到腳，慢慢的放松一遍。 頭皮放松， 額頭放松， 下巴頸部放松， 肩部放松 兩臂放松 十個(gè)手指也放松了 胸部放松， 背部放松 腰部也放松了 大腿，小腿也放松了 雙腳放松了。現(xiàn)在你全身都放松下來(lái)了。 深呼吸！深深的吸氣緩緩的吐氣， 你完全放松下來(lái)了。 這時(shí)候，你看見天邊飄來(lái)一個(gè)粉色的能量泡泡。能量泡泡會(huì)保護(hù)你。粉色的泡泡非常的漂亮柔和。像一個(gè)大氣球慢慢的飄過(guò)來(lái)飄過(guò)來(lái)將你的全身都罩住了。你把白天所有的煩惱，苦悶，焦慮，緊張，壓抑，等等所有的負(fù)面情緒，通通拋到泡泡之外。泡泡內(nèi)的你感到寧?kù)o，放松，安詳。 你再一次深深地吸氣，緩緩的吐氣。你完完全全的放松下來(lái)。眼皮越來(lái)越沉，越來(lái)越沉，沉到都睜不開了。你慢慢的進(jìn)入到深沉甜美的睡眠中。越睡越沉。

• 崔亞玲

  這是一段催眠冥想你念的時(shí)候要慢慢的念。

• 崔亞玲

  用舒緩輕柔的聲音來(lái)念。

• ask_547783

  好的

• 崔亞玲

  像催眠師在你耳邊低語(yǔ)

• 崔亞玲

  焦慮的冥想詞是下面的話

• 崔亞玲

  我允許我有擔(dān)心。

• 崔亞玲

  我允許我有焦慮

• 崔亞玲

  我接納現(xiàn)實(shí)。也接納自己。

• 崔亞玲

  我放過(guò)我自己也放過(guò)他人。

• 崔亞玲

  每一件事都有100種可能?，F(xiàn)在我選擇最好的。

• 崔亞玲

  我值得擁有最好的。

• 崔亞玲

  我有資格擁有最好的。

• 崔亞玲

  我允許我的生活正如我意。

• 崔亞玲

  共八句話，你能看到嗎？

• ask_547783

  看到了

• 崔亞玲

  這個(gè)冥想的主要是在你說(shuō)這些話的時(shí)候，注意體會(huì)自己的感覺(jué)說(shuō)的時(shí)候一定要慢慢的。

• ask_547783

  好的

• 崔亞玲

  哎你這個(gè)焦慮的傾向跟你的個(gè)性有關(guān)系，但是你的個(gè)性的形成由來(lái)已久。也不是一次兩次的咨詢就能夠徹底解決的，嗯，如果你想解決的話，可以做一個(gè)系統(tǒng)的，心理治療。

• ask_547783

  去哪里呢

• ask_547783

  我的個(gè)性是什么的

• 崔亞玲

  內(nèi)向敏感，封閉，嗯，內(nèi)心缺乏真正的支持關(guān)愛(ài)與滿足，沒(méi)有力量。

• ask_547783

  心里老是再想著以前的美好事情

• 崔亞玲

  最重要的是我們要把握當(dāng)下，在當(dāng)下當(dāng)中發(fā)現(xiàn)美好，欣賞美好享受美好。

• ask_547783

  是的

• 崔亞玲

  嗯，既然你也能夠接受這樣的觀點(diǎn)，嗯那就去踐行它。

• ask_547783

  好的就是這樣的嗎

• 崔亞玲

  嗯

• 崔亞玲

  這兩個(gè)方法都是練習(xí)都是冥想，嗯那些，嗯你堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)慢慢的顯露出它的效果。

• 崔亞玲

  那我們今天就談到這好嗎？

• 崔亞玲

  這兩個(gè)方法，但是我個(gè)人獨(dú)創(chuàng)，僅供您本人使用，概不外傳好嗎？

• ask_547783

  好的

• ask_547783

  我為什么腦子里始終想著這些事呢

• 崔亞玲

  我們一次咨詢只解決一個(gè)問(wèn)題好嗎？如果我們解決很多問(wèn)題一是我個(gè)人，精力不夠，因?yàn)槊恳淮巫稍兾叶际侨σ愿暗?。特別用腦用心的。另一方面對(duì)你的心理，結(jié)構(gòu)的層面，也不太有利。

• 崔亞玲

  希望你能理解。

• ask_547783

  好的

• 崔亞玲

  再見

• ask_547783

  好的

• 崔亞玲

  歡迎下次咨詢

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