想減肥有什么好的辦法嗎？

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• ask_YVBFZc

  醫(yī)生我想健康減肥有什么好的辦法么

• 張可志

  您好，健康的減肥方式是一定需要配合運(yùn)動(dòng)的，然后就是不能著急，加上合理的飲食善食安排，不是激素類型引起的肥胖就可以的。

• ask_YVBFZc

  有沒有好的方法或者建議

• 張可志

  請(qǐng)問您的年齡，身高和體重，是否產(chǎn)后減肥。

• ask_YVBFZc

  年齡17 身高166 體重100

• 張可志

  還在讀高中還是大一？

• 張可志

  這個(gè)體重并不算肥胖，從身高算，都低于標(biāo)準(zhǔn)體重了的。您還減掉？

• ask_YVBFZc

  高中

• ask_YVBFZc

  嗯

• 張可志

  166的身高，應(yīng)該是體重110左右的。

• 張可志

  您這個(gè)體重，應(yīng)該看起來都不胖吧。

• ask_YVBFZc

  我同學(xué)要減肥我讓她不要吃減肥藥

• ask_YVBFZc

  就來問問有什么健康的減肥辦法

• 張可志

  嗯。如果是真的肥胖可以減，您這樣的，只能說可以瘦掉一些脂肪，但是，不會(huì)有太明顯的變化。

• 張可志

  而且，讀高中，飲食的搭配并不好控制。

• ask_YVBFZc

  嗯她想瘦腿

• 張可志

  只是大腿嗎？

• ask_YVBFZc

  大腿脂肪小腿肌肉

• 張可志

  嗯，對(duì)簡(jiǎn)單的方式，每天踮起腳跟站立半小時(shí)左右。

• ask_YVBFZc

  飲食呢？

• 張可志

  還有騎自行車，也是簡(jiǎn)單，你們能做到的。

• 張可志

  平時(shí)的原則就是高蛋白（如植物蛋白純豆?jié){），高維生素高纖維（蔬菜和水果），低熱量和低脂肪（不能吃零食，蛋糕，巧克力，面條，肥膩和重口味）的飲食習(xí)慣。平時(shí)多喝水

• ask_YVBFZc

  好的謝謝

• ask_YVBFZc

  我還想問一下我自己做仰臥起坐沒有力氣為什么？

• 張可志

  這個(gè)本身就需要不少的腰力的。

• 張可志

  得慢慢循序漸進(jìn)，慢慢增加，不能操之過急。

• ask_YVBFZc

  我以前可以的 現(xiàn)在只能做兩三個(gè)

• ask_YVBFZc

  是不是缺少鍛煉

• ask_YVBFZc

  可是我跑步也還好

• 張可志

  是的，體質(zhì)不夠好。

• 張可志

  這個(gè)主要靠腰力。慢慢做。不著急。

• ask_YVBFZc

  那是不是和本身瘦有關(guān)系？

• 張可志

  這個(gè)應(yīng)該沒有直接關(guān)系。您的身高和體重還是合適的。

• 張可志

  平時(shí)可以多鍛煉鍛煉腰部力量，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈

• ask_YVBFZc

  好的

• 張可志

  嗯嗯，好的。還有疑問么

• ask_YVBFZc

  高中生容易長(zhǎng)痘痘

• ask_YVBFZc

  有沒有可以預(yù)防或者可以解決的辦法

• ask_YVBFZc

  飲食方面

• 張可志

  嗯，是的。青春期，分泌旺盛，容易長(zhǎng)痘。

• ask_YVBFZc

  比如和花茶花茶或者其他？

• 張可志

  排便通暢，多鍛煉身體，就可以預(yù)防。

• ask_YVBFZc

  有沒有具體一點(diǎn)的？

• 張可志

  平時(shí)早餐，如果您方便的話，買一個(gè)攪拌機(jī)，買香蕉，蘋果，黃瓜（西瓜，苦瓜，西蘭花等，蔬果能生吃的就行，可自己搭配種類和數(shù)量），加適量純牛奶和溫水，大概每天400-500毫升的量，（洗干凈帶皮）榨爛了一起喝

• 張可志

  這個(gè)方式能堅(jiān)持一個(gè)月左右，基本大便通暢，痘痘也會(huì)沒有。

• 張可志

  平時(shí)外部清潔注意好。

• ask_YVBFZc

  讀書不方便

• ask_YVBFZc

  可以吃么

• ask_YVBFZc

  比如過蜂蜜檸檬水

• ask_YVBFZc

  菊花茶大麥茶之類的有效果么

• 張可志

  嗯，這個(gè)也是可以的。

• 張可志

  這些類型可以的。

• ask_YVBFZc

  我同學(xué)中午以后不吃飯

• 張可志

  不方便，就平時(shí)適量多吃點(diǎn)，蘋果，熟透的香蕉。

• ask_YVBFZc

  和寫牛奶補(bǔ)充可以么

• 張可志

  午飯建議可以吃的。

• ask_YVBFZc

  她不吃晚飯

• 張可志

  晚餐可以清淡，少吃

• 張可志

  午餐可以選擇肉類，但是最好紅肉類（如瘦肉，羊肉，去皮的家禽肉類等），主食可以適量（主食選擇米飯，饅頭都可以，少量），蔬菜可以多一些。飯后半小時(shí)可以水果。 晚餐盡量只是素菜和水果。

• ask_YVBFZc

  好

• ask_YVBFZc

  好的

• ask_YVBFZc

  醫(yī)生最后一個(gè)問題

• 張可志

  嗯嗯，好的

• ask_YVBFZc

  我去醫(yī)院查過骨齡

• 張可志

  嗯，怎么樣

• ask_YVBFZc

  醫(yī)生說我還有三年可以長(zhǎng)我現(xiàn)在身高166體重90

• ask_YVBFZc

  你覺得我還能長(zhǎng)么

• 張可志

  您父母身高分別多少

• ask_YVBFZc

  我爸爸173左右媽媽166

• 張可志

  女性發(fā)育比男性早一些，您現(xiàn)在17 ，應(yīng)該可以，但是不會(huì)太多。

• ask_YVBFZc

  到170有機(jī)會(huì)么？

• 張可志

  可以適量多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)高的食物，增加體質(zhì)鍛煉。

• 張可志

  有計(jì)劃。

• 張可志

  有機(jī)會(huì)。

• 張可志

  蛋奶類，魚類，蝦，豆類和豆制品的補(bǔ)充。

• ask_YVBFZc

  哪些運(yùn)動(dòng)和食物可以長(zhǎng)高

• ask_YVBFZc

  還有晚上幾點(diǎn)睡覺比較合適

• 張可志

  牛奶、 豬瘦肉、紅肉、蛋類，蛋白質(zhì)都很高。

• 張可志

  十點(diǎn)至十點(diǎn)半左右。

• 張可志

  最好不超過十點(diǎn)半

• ask_YVBFZc

  運(yùn)動(dòng)呢

• ask_YVBFZc

  跳高？跳繩？

• 張可志

  單杠，跳躍類的。

• 張可志

  包括羽毛球

• ask_YVBFZc

  好的～謝謝～

• 張可志

  嗯嗯，好的。 還有問題么？

• ask_YVBFZc

  沒有了

• ask_YVBFZc

  有了再找你

• 張可志

  嗯，好的。不用謝，祝健康。

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