睡眠不好要怎么辦呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_5-zZgY

  睡眠不好，神經(jīng)內(nèi)科大夫給開了鹽酸曲唑酮片每天睡上睡前服用半片，可以睡4-5小時(shí)，請(qǐng)問老師該藥能長(zhǎng)期吃嗎？

• 季凱

  你好，請(qǐng)問您，怎樣睡不好？

• 季凱

  這個(gè)藥我看是治療抑郁癥的藥，但是我沒用過，你有什么癥狀？我推薦中藥治調(diào)理一下

• 季凱

  建議，睡前有三個(gè)動(dòng)作。 一是把窗簾拉好，房間調(diào)暗，避免藍(lán)光（不要看手機(jī)）。 二是把房間的溫度調(diào)到22到25攝氏度，讓環(huán)境能夠涼下來。 三是給自己一些有意識(shí)的放松，比如看一看書，做一做冥想或者放松反射練習(xí)。

• 季凱

  服用安眠藥有三個(gè)原則，你需要知道。 第一個(gè)原則是，?對(duì)于失眠來說，安眠藥并不是治療的首選。 一般來說，安眠藥最適用于一些短期的，因?yàn)橥饨绛h(huán)境變化造成的睡眠障礙，比如上夜班倒休、坐飛機(jī)倒時(shí)差等等。?慢性睡眠問題，不建議長(zhǎng)期服藥。 中國睡眠醫(yī)學(xué)指南建議，對(duì)于失眠和嚴(yán)重的睡眠障礙的患者，首選的治療方法是認(rèn)知行為療法。 要去增加睡眠的驅(qū)動(dòng)力，降低睡眠的阻力，以及通過環(huán)境的改善和心理的放松，來達(dá)到改善睡眠的目的。和其他疾病的治療不一樣，吃藥并不是治療失眠的首選，這一點(diǎn)非常非常重要，你要記住。

• 季凱

  第二個(gè)原則是，?如果要吃藥，一定要去咨詢?？漆t(yī)生，不要自己隨便在藥店買安眠藥。 如果是短期的睡眠問題，你可以試一試安眠藥。但如果是長(zhǎng)期慢性的問題，一定要去醫(yī)院看?？漆t(yī)生，不要隨便在藥店買藥吃。

• 季凱

  第三個(gè)原則是，?如果你已經(jīng)在服用醫(yī)生處方的安眠藥，則需要按需、間斷和足量地服藥。 按需?的意思就是說，如果今天晚上，你估計(jì)自己入睡有困難，或者躺在床上已經(jīng)超過二十分鐘睡不著，才服用。 間斷?是指不要天天都吃安眠藥，不要一周吃七天。一周選擇三到五天吃安眠藥就可以了。因?yàn)槊刻於汲缘脑?，藥的效果也?huì)下降。你更需要的是通過一些行為的改變，來提高自己睡眠的質(zhì)量，不要完全依賴安眠藥。 足量?是你要吃到足夠的劑量，讓自己能夠睡得著。別因?yàn)樗巹挪粔?，吃了藥又沒達(dá)到效果。所以，如果你正在吃安眠藥，一定要按需、間斷、足量地服用。

• ask_5-zZgY

  我有冠心病，晚上睡到3-4點(diǎn)后就再很難入睡了，一直迷迷糊糊到早晨。

• 季凱

  幾點(diǎn)鐘入睡？

• ask_5-zZgY

  一點(diǎn)左右

• 季凱

  睡得比較晚，是一點(diǎn)鐘才能睡著嗎？，幾點(diǎn)上床？準(zhǔn)備睡覺

• ask_5-zZgY

  12點(diǎn)

• ask_5-zZgY

  我生活在新疆，所以按當(dāng)?shù)貢r(shí)間作息的。

• 季凱

  怎么會(huì)這么晚才才準(zhǔn)備睡覺？冠心病有什么癥狀嗎？平時(shí)胸悶，胸痛，平時(shí)有活動(dòng)嗎？

• ask_5-zZgY

  有時(shí)心臟不舒服，每天早晚走路鍛煉

• 季凱

  中午睡午覺嗎？

• ask_5-zZgY

  我們這是上午10點(diǎn)才上班，晚上都是11點(diǎn)以后再開始洗漱睡覺

• ask_5-zZgY

  午睡1小時(shí)，真正入睡10～20分鐘

• 季凱

  哦，能說一下一天的作息時(shí)間嗎？

• 季凱

  晚上幾點(diǎn)鐘下班？

• ask_5-zZgY

  8點(diǎn)

• 季凱

  咱們從事什么類的工作？

• ask_5-zZgY

  早8點(diǎn)起床，活動(dòng)1小時(shí)左右，中午2點(diǎn)吃飯，午休1個(gè)多小時(shí)左右，4點(diǎn)左右起來，下午8點(diǎn)左右晚飯，飯后一小時(shí)去走路1小時(shí)，晚12點(diǎn)左右開始睡覺。

• ask_5-zZgY

  現(xiàn)退休在家照顧老父親

• 季凱

  睡眠不好，多長(zhǎng)時(shí)間了？

• 季凱

  再一個(gè)建議，晚飯?zhí)崆暗搅c(diǎn)左右吃，少吃一些，

• 季凱

  放松反射， 這一個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)，會(huì)讓人的耗氧量下降10%，血壓的收縮壓能下降10毫米汞柱，舒張壓能下降6毫米汞柱，這是非常顯著的降血壓的效果。而且他們還發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期的練習(xí)能治療高血壓、失眠、焦慮癥甚至慢性疼痛。

• 季凱

  中藥可用，干姜15炙甘草20，丹參15，茯神20，夜交藤15，煮水，配合血府逐瘀丸，一天兩次

• 季凱

  希望可以幫到您，晚安

• ask_5-zZgY

  非常感謝。

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