情緒焦慮怎么去改善？

咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• ask_549589

  李醫(yī)生，我是那個(gè)之前焦慮上學(xué)的女孩。周一就要開(kāi)學(xué)了，心里也一直給自己暗示不要多想想放松雖然偶爾潛意識(shí)感覺(jué)還是會(huì)比較焦慮但好像比之前好些了，上幾次看牙的緊張后，之后去了四五次沒(méi)有那么緊張了很感謝您之前的幫助。這一次媽媽也很認(rèn)可您的解答，感覺(jué)還是有一些焦慮，所以還是決定和您發(fā)發(fā)文字

• 李麗

  你好，從你的敘述中得知你的情況，也感謝你對(duì)我的信任。之前有那么多成功的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)你應(yīng)該是有很大的暗示作用吧？也就是說(shuō)之前不論是看牙還是上學(xué)，在沒(méi)去之前很焦慮，但是去了之后也能堅(jiān)持下來(lái)，并且越來(lái)越好，這也說(shuō)明你的問(wèn)題確實(shí)在好轉(zhuǎn)，要相信自己有能力戰(zhàn)勝自我。

• 李麗

  不知道假期這段時(shí)間你有沒(méi)有做運(yùn)動(dòng)？

• ask_549589

  嗯，其實(shí)現(xiàn)在心里道理也明白，知道焦慮沒(méi)有用，可是總感覺(jué)完全治愈不去想好像實(shí)在不能那么快做到，記得之前寒假快開(kāi)學(xué)的時(shí)候前兩天都心慌吐了點(diǎn)，但開(kāi)學(xué)是正常了適應(yīng)了一周就沒(méi)什么大感覺(jué)了。四月的時(shí)候跟著家人去比較熟的一個(gè)中醫(yī)那搭脈，說(shuō)我心思太重，肝火旺，今天也為了預(yù)防自己一直在家會(huì)多想，就和姑姑一起出去了，去搭脈醫(yī)生說(shuō)我身體挺好的沒(méi)什么問(wèn)題比四月好多了

• ask_549589

  我假期幾乎天天要走去上數(shù)學(xué)課，或者自己坐公交去姑姑家

• ask_549589

  只是有時(shí)候現(xiàn)在偶爾想到要開(kāi)學(xué)心里多少還是有點(diǎn)擔(dān)心，比如語(yǔ)文又換成了一年級(jí)第一學(xué)期因?yàn)槲彝砩蠈W(xué)對(duì)我有一點(diǎn)點(diǎn)意見(jiàn)的很?chē)?yán)格的語(yǔ)文老師，就前天看到這個(gè)消息后有點(diǎn)難受，然后下學(xué)期有挺多重要考試的，語(yǔ)言有等級(jí)考學(xué)業(yè)水平考試還有普通話(huà)什么想到這里偶爾就會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)心慌煩躁

• ask_549589

  但大部分想到后又感覺(jué)理智了，明白現(xiàn)在多擔(dān)心也沒(méi)什么用，這兩天也不知道比以前開(kāi)學(xué)前幾天是不是有好轉(zhuǎn)，只是覺(jué)得偶爾消化不太好，具體也在努力讓自己調(diào)整回來(lái)...感謝醫(yī)生幫助

• 李麗

  根據(jù)你敘述的情況，我覺(jué)得你的問(wèn)題確實(shí)好多了，之前你想到上學(xué)你會(huì)緊張的，要吐要心慌，但是這次沒(méi)有那么嚴(yán)重了。隨著年齡的增長(zhǎng)，隨著閱歷的增長(zhǎng)，你就會(huì)覺(jué)得自己的問(wèn)題就沒(méi)有那么嚴(yán)重了，你要知道焦慮不一定能完全消失，但是只要不影響你的學(xué)習(xí)和生活，就不是什么大問(wèn)題，90%以上的人都或多或少有些焦慮情緒，這也是正?，F(xiàn)象，不要試圖把焦慮消除的一干二凈，那樣對(duì)人反而沒(méi)有多大好處。

• ask_549589

  嗯好的謝謝醫(yī)生，每次聽(tīng)到你那么說(shuō)就會(huì)覺(jué)得更有努力緩解的動(dòng)力了，這次目前狀況不是很大也不確定之后明天后天會(huì)怎樣但會(huì)努力調(diào)整的

• ask_549589

  不知道這次咨詢(xún)可以持續(xù)到周一不，就有壓力的時(shí)候和您打打字可能會(huì)感覺(jué)好一些，麻煩您了

• ask_549589

  記得去年暑假中考完出家門(mén)都會(huì)緊張難受，也不知道自己一個(gè)疫情就變成這樣了，但也很感謝又慢慢調(diào)整回比較正常的狀態(tài)。我就盡量學(xué)著放松自己，還是很感謝醫(yī)生這一年的幫助的，第一次咨詢(xún)您還是要去新學(xué)校的第一天

• ask_549589

  那現(xiàn)在先不麻煩您了，如果我有緊張壓力的話(huà)請(qǐng)?jiān)试S我和您打打字說(shuō)說(shuō)情況，感謝醫(yī)生

• 李麗

  我現(xiàn)在在外面，稍等回復(fù)你。

• ask_549589

  好沒(méi)事

• 李麗

  你那么善良，又那么善解人意，要相信好心會(huì)有好報(bào)，你的未來(lái)會(huì)更好。你比較的非常好和自己的過(guò)去和現(xiàn)在做比較，你覺(jué)得自己好多了，這也說(shuō)明你在不斷的進(jìn)步，只是會(huì)比較緩慢，但是有一點(diǎn)你自己也感覺(jué)到現(xiàn)在比過(guò)去要好多了。

• 李麗

  當(dāng)你感覺(jué)不舒服的時(shí)候，你可以想象我一直在陪伴著你，在你未來(lái)的學(xué)習(xí)和生活中，我也在遙遠(yuǎn)的地方祝福你，為你加油，為你點(diǎn)贊。

• ask_549589

  好謝謝醫(yī)生

• ask_549589

  您早點(diǎn)休息~

• 李麗

  不客氣，也謝謝你的信任。

• ask_549589

  您是我這一年以來(lái)咨詢(xún)過(guò)心理醫(yī)生里我覺(jué)得應(yīng)該是最有幫助的那個(gè)了。

• ask_549589

  早，醫(yī)生。昨天應(yīng)該睡得還可以，只是偶爾半夜醒了兩次的時(shí)候好像是因?yàn)橐蠋训囊膊惶宄?，就心跳很快很快，不過(guò)實(shí)在很困沒(méi)醒多久又睡著了，就希望今天晚上睡覺(jué)也可以困一點(diǎn)順利點(diǎn)，然后放松點(diǎn)吧。因?yàn)楦杏X(jué)凌晨和起床的時(shí)候不管放假也好都比白天和下午要更容易有點(diǎn)沒(méi)胃口或者怎么榮譽(yù)緊張

• ask_549589

  昨天做夢(mèng)也夢(mèng)見(jiàn)學(xué)校的，總體就平常的事不是什么太可怕的事情。然后還有一點(diǎn)，就覺(jué)得自己從小這個(gè)記憶吧太敏感了，有時(shí)候很小發(fā)生的事情什么日期啊都記得一清二楚的，就比如現(xiàn)在這種事情就會(huì)記得上次幾月幾號(hào)不舒服了，這次會(huì)不會(huì)也不舒服什么的。就把日子過(guò)得太精準(zhǔn)了每天。但我有個(gè)發(fā)小她五月的時(shí)候也一直吐在學(xué)校里，開(kāi)學(xué)前一直哭可是好像對(duì)她就感覺(jué)這段記憶不深了而我連別人日子都記得很清純

• 李麗

  孩子，這也說(shuō)明你太關(guān)注自己的問(wèn)題，也太關(guān)注不舒服這件事情了，自己的不舒服發(fā)小的不舒服都會(huì)記得一清二楚 ，如果你是一個(gè)什么都不在乎的人就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。

• 李麗

  當(dāng)你經(jīng)常想起這件事情的時(shí)候，你就閉上眼睛做深呼吸，把注意力拉回到當(dāng)下，等呼吸上，一會(huì)兒就能達(dá)到身心放松下來(lái)的。

• ask_549589

  好的，謝謝。從小其實(shí)就是個(gè)把事情記得一清二楚的，當(dāng)然記憶力也很快的。不過(guò)確實(shí)挺累的，也不知道怎么改，方法會(huì)用的

• 李麗

  記憶力好，這也是優(yōu)點(diǎn)，但是如果把記憶力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上，轉(zhuǎn)移到其他的事情上，你就會(huì)不覺(jué)得那么累了，關(guān)鍵是你記住的都是那些讓你刻骨銘心的東西。比如什么時(shí)候難受過(guò)，什么時(shí)候惡心，腹部不舒服，別人什么時(shí)候不舒服，因?yàn)槟氵^(guò)多的關(guān)注自己的不舒服，所以你就會(huì)記憶深刻，其實(shí)人這一輩子能夠記住的事情還是比較多的，有些事情終生難忘。

• 李麗

  這也不僅僅是你自己這樣。

• ask_549589

  好，現(xiàn)在專(zhuān)業(yè)是語(yǔ)言就感覺(jué)背再多單詞其實(shí)也不影響記別的事情。了解了醫(yī)生謝謝

• 李麗

  你記住一點(diǎn)就可以，你是聰明的孩子，你又是一個(gè)善解人意的孩子，又是一個(gè)自控能力很強(qiáng)的孩子。

• ask_549589

  醫(yī)生早，因?yàn)樯虾Ｅ_(tái)風(fēng)，我們今天只用上半天學(xué)，昨天睡得還行，早上剛剛起來(lái)一看六點(diǎn)多了一下子起床特別急，然后又喝水

• ask_549589

  現(xiàn)在有點(diǎn)惡心心慌

• 李麗

  早上好，能一覺(jué)睡到6點(diǎn)多這已經(jīng)很棒了，也說(shuō)明你的焦慮已經(jīng)很輕了，不論是誰(shuí)就是正常情況下，起床起的特別急然后有喝水就會(huì)，有點(diǎn)不舒服的沒(méi)關(guān)系，做幾個(gè)深呼吸就會(huì)慢慢緩解的。

• ask_549589

  嗯嗯已經(jīng)好了自己坐公交去學(xué)校了，明天又停課一天

• ask_549589

  謝謝醫(yī)生這一年解答

• ask_549589

  晚上三點(diǎn)多醒了半小時(shí)總體比之前已經(jīng)好很多了謝謝

• 李麗

  是的，你太棒了，自己能夠去上學(xué)，這是有多大的進(jìn)步，不客氣，也謝謝你一直以來(lái)對(duì)我的信任，更要感謝的是自己，感謝自己的成長(zhǎng)和進(jìn)步。

• ask_549589

  嗯好，放學(xué)了還可以。上海臺(tái)風(fēng)特別大明天不去上課的。這學(xué)期任務(wù)還是很多的有很多考試也希望自己心態(tài)可以越來(lái)越好不要太焦慮

• ask_549589

  這學(xué)期涉及很多需要上臺(tái)匯報(bào)的任務(wù)，也希望自己別太緊張吧

• 李麗

  你要知道你這么用心對(duì)待學(xué)習(xí)和生活，你的課耽誤了，其他同學(xué)也是一樣的。要相信自己有信心取得更好的成績(jī)。

• 李麗

  上海離我們有***多里地，上海那邊有臺(tái)風(fēng)，而我們這邊風(fēng)平浪靜，什么也沒(méi)有，還特別的熱。

• 李麗

  可能受臺(tái)風(fēng)的影響，我們明天氣溫會(huì)降下一點(diǎn)，這幾天我們這里特別的熱。

• ask_549589

  我們已經(jīng)降溫了，有時(shí)候挺不喜歡這種匯報(bào)課，感覺(jué)還不如做卷子什么的，可能有點(diǎn)害羞還是，做卷子沒(méi)有上臺(tái)匯報(bào)壓力大

• 李麗

  這也與你焦慮有關(guān)系的

• 李麗

  當(dāng)然與人的性格也有關(guān)系，比如有的人喜歡演講，喜歡受到別人關(guān)注，有的人喜歡默默無(wú)聞做自己想做的事情。

• ask_549589

  嗯好

• ask_549589

  我從小就不善于演講這種，也不喜歡，但現(xiàn)在還是不得已要做

• ask_549589

  其實(shí)現(xiàn)在心愿也就希望自己不要太焦慮緊張就好了已經(jīng)

• 李麗

  其實(shí)每個(gè)人在這一生中，特別是在小時(shí)候不一定去挑戰(zhàn)自己的極限，但是都需要做些自己愿意做和不愿意做的事情，也是對(duì)自己的一種鍛煉。經(jīng)常給自己正能量，給自己勇氣和信心，你就會(huì)越來(lái)越好。

• ask_549589

  嗯好的

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