要增強體質(zhì)可以控制安排嗎？

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• ask_L03oSg

  想要增強體質(zhì)，怎么安排運動計劃和飲食比較好。身高169，體重56.5，感覺自己有點瘦，胃不大好

• 孫傳利

  你好，平時飲食規(guī)律嗎

• 孫傳利

  偏食挑食嗎

• ask_L03oSg

  都比較規(guī)律，本身不挑食，但腸胃不大好，有些東西不敢吃這樣

• ask_L03oSg

  作息也規(guī)律，9點多睡，5點左右醒，偶爾中間會醒一兩次，偶爾胃不舒服的話，也睡不大好這樣

• ask_L03oSg

  有慢性胃炎，但已經(jīng)好轉(zhuǎn)，不用吃藥了

• ask_L03oSg

  早餐小米粥瘦肉，青菜等，午餐米飯魚肉青菜，晚餐也差不多，加餐饅頭酸奶之類

• ask_L03oSg

  對啊，就是感覺反反復復，也不怎么長肉，體質(zhì)也不夠好

• ask_L03oSg

  對啊，就是請您給我個建議和計劃之類，不然我不知道該什么方向走

• 孫傳利

  飲食規(guī)律定時定量，少吃多餐，每天可以增加一餐或兩餐，多吃點主食尤其是容易消化吸收的食物，比如每天多吃100克米飯或饅頭，面條，常吃奶類，大豆，蛋類及其制品，不要暴飲暴食不要大魚大肉，同時得調(diào)理一下脾胃，可以吃點益生菌粉，促進腸道有益菌的生長繁殖，增強小腸的消化吸收能力

• ask_L03oSg

  就是豆類的我不敢吃，會脹氣之類

• ask_L03oSg

  豆腐也會啊，我上次吃一些就不大舒服/::-

• ask_L03oSg

  主食倒是有，我也比較喜歡吃饅頭

• ask_L03oSg

  奶就喝酸奶，牛奶喝了也不舒服

• ask_L03oSg

  我就是要飲食很小心，不然一次吃錯，就要緩很多天

• ask_L03oSg

  腐竹偶爾一點倒沒事，但也不會常吃

• ask_L03oSg

  對啊，我已經(jīng)都嘗試過了，我飲食也很清淡，也很自律

• ask_L03oSg

  睡眠有時候也不會很好，工作壓力也確實不小

• ask_L03oSg

  我是有快走每天30分鐘

• 孫傳利

  可以

• ask_L03oSg

  需不需要做一些無氧運動，俯臥撐什么的？

• ask_L03oSg

  我自己又不大想吃藥，想靠一些食物

• ask_L03oSg

  運動太多，會不會消耗多，變成不長肉，這個之間怎么平衡？

• ask_L03oSg

  恩，醫(yī)生說不用吃藥，偶爾不舒服厲害了，也是簡單的幾味中藥調(diào)理下，就是感覺沒法全好這樣，但也沒有更嚴重

• ask_L03oSg

  恩，好，時間段有講究沒有，比如什么時候快走或者鍛煉比較好

• ask_L03oSg

  對啊，我也知道，不過就是有時候反復的時候，容易煩躁和緊張，就容易睡眠不好，我自己也知道問題不大，都有在慢慢調(diào)整心態(tài)等

• 孫傳利

  嗯，慢慢調(diào)養(yǎng)

• ask_L03oSg

  好，那是每天都運動好，還是要有間隔？

• ask_L03oSg

  好，如果我想稍微長胖點，是不是要多吃主食？

• 孫傳利

  嗯

• ask_L03oSg

  那我就每天運動，我時間是比較靈活。有時候胃不舒服的時候，運動應該也可以吧？

• ask_L03oSg

  水果比較冷，我很多吃了不舒服，很少吃是不是關系不大？

• ask_L03oSg

  恩，好，蘋果加熱是還行

• 孫傳利

  嗯

• ask_L03oSg

  胃不舒服，不會是那種很痛，就是感覺小脹或者小小的消化不良，這樣的話，快走行不行？

• 孫傳利

  可以

• ask_L03oSg

  好，那我總體大概清楚了，我執(zhí)行看看，謝謝您

• 孫傳利

  不客氣

• ask_L03oSg

  您說的少量多餐，是說比如我午餐吃七八分飽，這樣胃比較舒服，然后1點半和3點半分別再吃點，這樣？

• 孫傳利

  是的

• ask_L03oSg

  是不是我把握這個原則就行，然后能吃得下多少都可以吃？

• ask_L03oSg

  恩，了解了，以我自己感覺舒服，不要吃撐就行？

• 孫傳利

  嗯

• ask_L03oSg

  我要長肉，是不是這樣即使總量吃的比原來多比較多，也沒事

• ask_L03oSg

  比如我以前三頓吃2個饅頭，現(xiàn)在分開吃，能吃到4個或者5個，都行

• ask_L03oSg

  恩，好的，明白

• ask_L03oSg

  運動就以每天快走半小時，零零散散俯臥撐引體向上什么的隨便做點，這樣運動量就夠了么？

• ask_L03oSg

  正常如果我這樣堅持下來，多久會看到效果？

• 孫傳利

  因人而異，堅持就好

• ask_L03oSg

  即使不長肉，或者長得少，是不是體質(zhì)也會增強？

• 孫傳利

  嗯

• ask_L03oSg

  OK，謝謝

• 孫傳利

  不客氣

• ask_L03oSg

  慢跑和快走有什么區(qū)別，哪個會對我效果好一些？

• 孫傳利

  差不多的，都可以

• ask_L03oSg

  好的

• 孫傳利

  嗯

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