體重偏瘦想要增肥變壯，讓看起來年輕有身材變化

      想增肥，首先應(yīng)該生活規(guī)律定時定量進餐，每天保證充足的睡眠，還要保證好心情，最好每日三餐每餐主食可以達到三兩左右，可以吃一些干果，另外適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┑鞍踪|(zhì)類食物，能夠更強壯一些。

      可以規(guī)律性的飲食的營養(yǎng)物質(zhì)一定要均衡，目前還在生長發(fā)育的年紀，體重還是有變化的，可能的，而且一定要注意健康的飲食，對身體是比較健康的，也可以變得理想中的身材，但是一定要注意健康的飲食

      一個人的身體高矮胖瘦與遺傳有很大關(guān)關(guān)系，受遺傳因素的影響，有些人再努力也長不成歐美壯漢一樣。不過經(jīng)增加營養(yǎng)飲食與體育鍛煉，可以增長身高、體重及增加全身肌肉塊。目前你為12歲的男生正是生長發(fā)育后時期，適當(dāng)增加營養(yǎng)、體育鍛煉，身高、體重與肌肉是完全可以增加的，加油！
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