睡眠質(zhì)量差，白天沒(méi)精神

健康咨詢描述： 醫(yī)生，你好！我想問(wèn)一下睡眠質(zhì)量差怎么回事？就是前一個(gè)月我臉上有很多痘痘，然后我知道一方面是因?yàn)榘疽归L(zhǎng)的。然后最近一個(gè)月讀書(shū)我每天都差不多10.30睡覺(jué)，每天早上6.10分起床，讀書(shū)的時(shí)候白天不覺(jué)得沒(méi)有精神，每天中午至少都要睡半小時(shí)以上的午覺(jué)，然后不是前兩天剛放假了，我們天也都差不多10.30睡覺(jué)，每天早上醒來(lái)就差不多6.30，有時(shí)4到5點(diǎn)就醒了，睡不著，起來(lái)的時(shí)候玩一下手機(jī)，問(wèn)題來(lái)了，每天早上起來(lái)的時(shí)候沒(méi)精神，又想睡覺(jué)，頸椎有點(diǎn)不舒服，爬樓梯都感覺(jué)特別費(fèi)勁，還有就是剛起來(lái)時(shí)，頭特別昏，眼睛特別黑，像是要摔倒一樣。反正就是看見(jiàn)床就想爬上去睡覺(jué)，我想問(wèn)這是怎么回事？再過(guò)兩天我也要考試了，會(huì)不會(huì)影響考試。然后想要醫(yī)生推薦一下我最近應(yīng)該怎樣飲食？