中學(xué)生最有效的減肥方法是什么？

      病情分析：
      你好，對(duì)于你的情況，建議減肥應(yīng)控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      要做到的是控制熱量的攝入，使熱量攝入小于熱量消耗。食物控制上，需要適量吃雞蛋，但是一天不能超過(guò)兩個(gè)；要保證蛋白質(zhì)攝入，可以多吃魚肉；多喝低脂或脫脂牛奶或者豆制品，保證鈣的攝入。在運(yùn)動(dòng)方面：可以進(jìn)行一般的跑步運(yùn)動(dòng)：建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑。室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)可以做跳繩和仰臥起坐，這是比較常用的減肥方法。如果條件、時(shí)間允許的話，也可以做一份針對(duì)自己的減肥計(jì)劃，保證攝入熱量小于消耗熱量，并且保證正常的攝入和營(yíng)養(yǎng)就可以了。減肥方案的基本要求是：1、減肥飲食要符合“三低一無(wú)”，即低糖低鹽低脂肪無(wú)酒精。三餐安排上：早餐要吃飽并且要保證營(yíng)養(yǎng)；午餐可以多吃一些新鮮蔬菜和含蛋白質(zhì)的豆制品與肉類，飲食均衡；晚餐適量少吃一些，吃得清淡一些。2、減肥期間，需要配合適量的運(yùn)動(dòng)特別是有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能更有效地減重。