腰椎間盤(pán)突出可以用什么運(yùn)動(dòng)方式康復(fù)？

健康咨詢描述： 腰痛快一年。曾去過(guò)多家大醫(yī)院治療都未見(jiàn)好，確診是腰椎間盤(pán)突出。請(qǐng)問(wèn)可以做些什么有助康復(fù)的運(yùn)動(dòng)或者買(mǎi)些什么簡(jiǎn)單的器械來(lái)輔助康復(fù)治療？其中MRI片診斷報(bào)告是這樣說(shuō)的:腰４／５椎間盤(pán)局限性向后方突出，脊膜囊前緣明顯受壓，雙側(cè)神經(jīng)根受壓，雙側(cè)椎間孔變窄。腰椎序列正常，生理曲度變直。腰椎過(guò)間盤(pán)T2WI信號(hào)尚可，椎間隙尚可。腰段脊髓及馬尾神經(jīng)態(tài)、大小及信號(hào)未見(jiàn)異常。

曾經(jīng)的治療情況和效果： 去過(guò)四家大醫(yī)院，包括廣州中山附屬一院和廣州正骨醫(yī)院，照過(guò)X片和ＭＲＩ片?；旧蠜](méi)做過(guò)器械治療，因?yàn)闆](méi)時(shí)間離醫(yī)院也比較遠(yuǎn)，就是拿些藥。

想得到怎樣的幫助：想知道做些什么運(yùn)動(dòng)或買(mǎi)些什么器械來(lái)輔助治療康復(fù)。謝謝