長途騎行，如何補水？鹽水？葡萄糖？

健康咨詢描述： 1.天熱了，長途騎行如何補水？？自制點解之水？自制運動飲料？？聽說有用鹽+涼白開的，還有葡萄糖加水的，我想知道這東西究竟怎么調(diào)制怎么用？？？
2.騎行中能和檸檬泡水不？我家還幾個檸檬，洗干凈整個泡在水里，沒事時候扎幾下，有點酸味就行，就當(dāng)補充維C了，運動中能喝嗎？？

曾經(jīng)的治療情況和效果： 胖子，想盡量消耗自身的脂肪，但又怕出汗多，流失電解質(zhì)等。。。

想得到怎樣的幫助：問題1:如何自制電解質(zhì)水？運動飲料？
問題2:這些水能和檸檬一起泡著喝嘛？