一焦慮頸部就開(kāi)始僵硬住而且伴隨著抖動(dòng)。希望

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你好，從你描述的情況來(lái)看，你一焦慮頸部就開(kāi)始僵硬住而且伴隨著抖動(dòng)，應(yīng)當(dāng)是焦慮緊張而導(dǎo)致的肌肉強(qiáng)制性收縮，建議你可以做做深呼吸放松調(diào)整，具體做法是：自然坐著或站立……現(xiàn)在開(kāi)始吸氣，吸進(jìn)盡可能多的氣體，時(shí)間大約四秒，停頓大約二秒，然后呼出一至二秒，通過(guò)鼻腔緩緩的吸……停頓……比較快速的呼……。緩緩地吸……停頓……比較快速地呼…………將意識(shí)放在體會(huì)深深吸進(jìn)來(lái)，和比較快速呼出去的感覺(jué)上……心里想著：吸進(jìn)了清新和放松~呼出了沉悶和緊張~舒服了~好了……說(shuō)明：每次吸氣、呼氣小腹要隨著呼吸自然的鼓起和凹下(就是要腹式呼吸)。每次練習(xí)十個(gè)，每天可以練習(xí)三次。當(dāng)自己能夠自如的運(yùn)用這種呼吸時(shí)，就是掌握了，今后如果遇到緊張、焦慮、煩躁或者不舒服的時(shí)候，就可以連續(xù)做五至七次來(lái)臨時(shí)讓自己放松一些