胖人怎樣減肥20斤一個(gè)月

      指導(dǎo)意見：
      最好的減肥方法是飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉，避免吃太多油膩食物，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，吃藥不安全而且有副作用不建議吃。做一些適量的運(yùn)動(dòng)，比如長跑，跳繩，做仰臥起坐等等。

      指導(dǎo)意見：
      一個(gè)月能否瘦20斤與個(gè)人的體質(zhì)、飲食、生活方式有很大的關(guān)系，可以通過這4種方式來進(jìn)行減肥：1.改善飲食：玉米、紅薯、紫薯、土豆等食品，含有豐富的膳食纖維，可以作為減重階段的主食，其次山藥、芋頭、糙米、紫米、燕麥等，含有膳食纖維和B族維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物，也可以作為減肥的食物選擇。2.運(yùn)動(dòng)：肌肉越多，燃燒的熱量也會越多，體內(nèi)肌肉含量高，脂肪就不容易堆積，增強(qiáng)肌肉鍛煉有助減肥，比如跑步、游泳、健身操、騎車等，運(yùn)動(dòng)不能單一，可以根據(jù)的自己的情況安排幾項(xiàng)。3.睡眠：睡眠不足時(shí)會導(dǎo)致人體新陳代謝緩慢，體內(nèi)垃圾不能及時(shí)排出，不利于減肥。每天睡眠時(shí)間應(yīng)該不少于七個(gè)小時(shí)，也不要超過九個(gè)小時(shí)，要合理安排每天的睡眠時(shí)間。4.藥物：減肥的時(shí)候可以吃食欲抑制藥、激素類藥物或雙胍類降血糖藥，對減肥有一定效果，需要注意的是，藥物減肥容易反彈且副作用大，一般不建議藥物減肥，可以適當(dāng)使用一些藥食兩源的中藥，用藥最好咨詢醫(yī)生，并且監(jiān)測自己的身體指標(biāo)。

      首先應(yīng)該控制好自己的飲食，戒掉一些高熱量食物的時(shí)候，比如說炸雞，漢堡飲料等等，每天只能吃三餐，每餐應(yīng)該以蔬菜搭配上粗糧以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物為主，在非常饑餓的時(shí)候可以適當(dāng)吃些黃瓜充饑，同時(shí)要根據(jù)自己的體重選擇運(yùn)動(dòng)，每天要堅(jiān)持半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，增加身體的消耗才能夠減肥成功，減肥最重要的是持之以恒，不要隨意偷懶。
      以上是對“胖人怎樣減肥20斤一個(gè)月”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！