我在部隊服役期間，尤其是在新兵連（2010年）

健康咨詢描述： 我在部隊服役期間，尤其是在新兵連（2010年），為了練習長跑結(jié)果導致雙腳罹患跟腱炎，最初是感覺雙腳的和腳踝后腳跟在跑步時有明顯痛感，后來請假到青島的大醫(yī)院的骨科看病，先后去了2家三級甲等醫(yī)院，都確診是跟腱炎（左腳重右腳輕）；當時采取貼膏藥的辦法解決了跑步時有明顯痛感的問題，但現(xiàn)在不能跑步、爬山、打乒乓球等運動，否則就會有持續(xù)痛感，我退役后曾有一回在一休閑中心打乒乓球一小時，結(jié)果左腳疼了半個月。目前采取涂抹藥劑和服用舒經(jīng)活血的藥物進行保守治療，不敢使用小針刀怕?lián)p壞腳筋致殘。我想令跟腱炎快些好，不知道有什么既安全又保險的方法？價格勿貴。
另外，在部隊訓練和參加演習時，因為肩扛笨重的器材導致右肩受傷，不能提重物，一提就疼。近期沒敢提重物，故對肩傷情況不好判斷，我該怎么處理它和跟腱炎這2兩個陳舊性損傷？