生孩子多久后可以減肥瘦身

      指導(dǎo)意見：
      一般生完孩子以后，47天以后產(chǎn)道就逐漸恢復(fù)至正常，這個(gè)時(shí)候就可以開始進(jìn)行正規(guī)的減肥運(yùn)動(dòng)了。
      減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該根據(jù)患者的身高、體重以及所從事的職業(yè)，算出患者每天、每日的進(jìn)食大卡，進(jìn)行1/5、2/5、2/5三餐配置，并選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)，游泳、跑步、跳繩、跳操都可以。從小量開始，5分鐘、10分鐘、15分鐘、20分鐘不等，堅(jiān)持下來(lái)，使每天的攝入量與出入量之間達(dá)到一定的百分比，入量少于出量就可以達(dá)到減肥的效果。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)以后使肌肉組織逐漸增多，脂肪組織逐漸減少，即可達(dá)到減肥的效果。不要節(jié)食減肥，有一些孕婦在生完孩子之后想要盡快恢復(fù)體型，往往就會(huì)選擇不吃飯，依靠過(guò)度節(jié)食來(lái)減肥，其實(shí)這是非常不好。如果過(guò)度的依靠節(jié)食減肥會(huì)造成身體嚴(yán)重的缺乏營(yíng)養(yǎng)供給，有可能還會(huì)導(dǎo)致身體越來(lái)越虛弱。控制熱量，產(chǎn)婦在減肥的時(shí)候，在熱量方面就一定要控制。當(dāng)然要保證身體充足營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，盡量減少熱量的攝入，可以選擇自己在家里面烹飪各種食物，盡量不要外出吃一些高熱量的東西。

      產(chǎn)后3個(gè)月以后可以通過(guò)加強(qiáng)鍛煉減肥瘦身，產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)的話不建議節(jié)食，過(guò)于嚴(yán)格控制飲食會(huì)導(dǎo)致奶水變少，可以控制一些高脂肪，高糖食物，適當(dāng)控制碳水化合物，增加蛋白質(zhì)及新鮮水果蔬菜攝入

      生完孩子以后要多休息，避免勞累，多補(bǔ)充高蛋白質(zhì)的食物和熱量高的食物，確保身體營(yíng)養(yǎng)的充分，想要減肥可以在三個(gè)月以后進(jìn)行減肥，可以逐步的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉才能有效減肥。
      以上是對(duì)“生孩子多久后可以減肥瘦身”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！