膝蓋受傷以后石膏已經(jīng)拆下，應(yīng)當(dāng)怎樣做恢復(fù)練習(xí)？

健康咨詢描述： 一個(gè)月前膝蓋受傷，股骨頭處輕微骨折加韌帶受傷。去醫(yī)院醫(yī)生給打了石膏。是那種能拆下來(lái)的石膏。石膏打了整一個(gè)月，醫(yī)生說(shuō)恢復(fù)的很好可以拆下石膏，然后在后面的兩周里“練功”，鍛煉自己的關(guān)節(jié)，就是叫自己的關(guān)節(jié)在兩周時(shí)間內(nèi)能達(dá)到彎曲九十度。
我現(xiàn)在雖然疼點(diǎn)但也可以彎曲到九十度。問題在于我的腿不能完全直起來(lái)，坐在床上還多少能直，如果站起來(lái)，腿就直不起來(lái)而且很疼。我強(qiáng)制自己去直腿。但是效果一般。
請(qǐng)問醫(yī)生我應(yīng)該具體做些什么樣的鍛煉才能更好的恢復(fù)？一般需要多久？
我的腳腕處也有扭傷。
 
第一次問題補(bǔ)充:(2007-5-30 9:00:43)現(xiàn)在每天進(jìn)行中藥的薰洗