吃什么可以補(bǔ)充鈣質(zhì)？

      鈣是人體中最豐富且最基礎(chǔ)的礦物質(zhì)，占體重的2%左右，人體中99%的鈣存在于骨骼和牙齒中，對于骨骼以及牙齒的功能和結(jié)構(gòu)非常重要。如果長期缺鈣容易引起骨質(zhì)疏松，補(bǔ)鈣對人體來說非常重要，補(bǔ)鈣有兩種手段：第一、食物補(bǔ)鈣；第二、藥物補(bǔ)鈣。食物補(bǔ)鈣常見含鈣豐富的食物有芝麻、奶制品、豆制品、海產(chǎn)品，蝦皮含鈣量非常高且容易吸收，100g蝦皮中約含900mg鈣，并且營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)和其他微量元素。如果是藥物補(bǔ)鈣建議使用鈣片，建議服用復(fù)合型鈣片，其針對補(bǔ)鈣的同時(shí)也可補(bǔ)充其他微量元素，效果較單一的鈣片比較好。

      想要通過飲食補(bǔ)充鈣質(zhì)，平?？梢猿砸恍┖锈}豐富的食物，如果對牛奶不過敏可以每天喝200~500毫升左右的牛奶，也可以吃一些動(dòng)物的肝臟，比如豬肝，可以吃一些豆制品，還有一些小魚干，蝦皮等等，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行日曬來補(bǔ)充維生素d。