健身后應(yīng)該怎么樣選擇健身食譜？
健康咨詢描述： 我最近想健身，事實(shí)上我也一直在做一些啞鈴，腹肌輪這樣的鍛煉，也去過(guò)幾次健身房，所以我很想讓自己有一個(gè)健壯的身體，也想知道健身要注意哪些飲食，要怎么吃才好。
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健身以后選擇健身食譜，食譜的原則就是清淡容易消化，建議多吃一些蔬菜，做法清淡一些，比如吃一些冬瓜，苦瓜，黃瓜，胡蘿卜，青椒，白菜，菠菜等，主食是每日三餐每餐主食不要超過(guò)100克。
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應(yīng)吃大量的復(fù)合碳水化和物。比如米飯、面條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。因?yàn)?，你想要舉起杠鈴或啞鈴，你就得有能量，能量的來(lái)源和存儲(chǔ)就很重要，而碳水化合物是產(chǎn)生能量與儲(chǔ)存能量的物質(zhì)。應(yīng)從食物中補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，多吃營(yíng)養(yǎng)好并且含脂肪低的高蛋白質(zhì)肉類，比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚(yú)肉等。因?yàn)?，肌肉的生長(zhǎng)需要正氮平衡，為了達(dá)到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質(zhì)。肌肉長(zhǎng)得越多，需要的蛋白質(zhì)就越多。
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