如何改善失眠情況？
健康咨詢描述： 我的睡眠治療不是很好，在床上總是思維很亂，至少一個(gè)小時(shí)才能睡著，睡眠的質(zhì)量也很差，容易醒，夢很多，睡醒了之后也感覺很累，每天狀態(tài)不好導(dǎo)致睡眠質(zhì)量更差，形成惡性循環(huán)。
想得到怎樣的幫助：如何改善失眠情況？
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改善失眠的情況，可以在睡前喝一杯牛奶，提高睡眠的質(zhì)量，營造睡眠的氛圍，在睡前避免胡思亂想，避免與別人聊天，避免食用零食，使室內(nèi)的光線昏暗，白天時(shí)也要多進(jìn)行鍛煉時(shí)，身體有一定的疲勞感，可以很快的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)當(dāng)中。
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要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，睡前要消除一切雜念，保持良好的情緒和心態(tài)，睡前可以喝一杯溫牛奶，用熱水泡泡腳，以及聽一些舒緩的音樂來改善一下失眠的癥狀。
您好，根據(jù)您所描述的情況，失眠主要就是平時(shí)注意放松心情，不要思考過多，壓力太大。建議平時(shí)要注意加強(qiáng)鍛煉，服用安神補(bǔ)腦液進(jìn)行調(diào)理。這個(gè)失眠的話主要就是需要調(diào)整心態(tài)，思考太多，壓力太大的話會(huì)影響失眠的。
以上是對“如何改善失眠情況？”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）
溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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