爬山腳扭傷了，由于沒看到臺(tái)階和坑

      這種情況如果剛扭到的話，可以用冷敷用涼毛巾，然后疼痛嚴(yán)重，用一些消炎鎮(zhèn)痛藥物，非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥，雙氯芬酸鈉和布洛芬，如果已經(jīng)有好幾天，可以熱敷，暫時(shí)減少活動(dòng)，可以用護(hù)踝，如果持續(xù)不緩解的話，要去醫(yī)院檢查清楚，特別是檢查一下磁共振，看看有沒有損傷或者積液的情況，然后對(duì)癥治療。

      根據(jù)你的描述，患者可以在48小時(shí)之內(nèi)先進(jìn)行冷敷，能夠有效的緩解疼痛。如果過了48小時(shí)后，可以用熱毛巾、熱水袋等進(jìn)行熱敷，也能緩解疼痛，或者用熱水多泡一泡腳。也可以喝一些非甾體類消炎鎮(zhèn)痛的藥物，比如尼美舒利，塞來(lái)昔布，布洛芬緩釋膠囊等。實(shí)在疼痛明顯，建議患者要去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的檢查。

      在扭傷以后的48小時(shí)之內(nèi)，你要多冰敷或者冷水敷，之后可以改成熱敷，同時(shí)要注意休息，盡量抬高患腳，可以用點(diǎn)云南白藥噴霧劑，但最好還是拍個(gè)X光片，如果沒有骨折那問題就不是很大。
      
      以上是對(duì)“爬山腳扭傷了，由于沒看到臺(tái)階和坑”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！