怎樣運(yùn)動(dòng)可以減大腿

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      減大腿動(dòng)作包括側(cè)腿畫(huà)圈、蹬自行車(chē)、普拉提側(cè)抬腿以及杠鈴側(cè)蹲弓步屈膝等。擁有瘦長(zhǎng)的美腿才能夠擁有更好的形象氣質(zhì)，所以對(duì)于那些大腿有肥肉的人來(lái)說(shuō)，減大腿是當(dāng)務(wù)之急，大家都知道通過(guò)腿部吸脂整形手術(shù)能夠快速的減大腿，但部分人不想要進(jìn)行整形手術(shù)，想要自然的做運(yùn)動(dòng)減大腿，那么減大腿動(dòng)作有哪些?以下就是對(duì)減大腿動(dòng)作的介紹。1、側(cè)腿畫(huà)圈具體做法：站立，兩腳并攏，膝蓋稍稍彎曲，雙手放在臀部;舉起右腳，在空中畫(huà)一個(gè)大圓圈，用左腿平衡身體重量;收腹，做20次，換邊重復(fù)。2、蹬自行車(chē)平躺在床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車(chē)的動(dòng)作，雙腿交替練習(xí)。練習(xí)100次即可。另外平時(shí)上樓梯的時(shí)候不妨踮起腳跟，可以緊致大腿哦。3、普拉提側(cè)抬腿左側(cè)臥，用左手支撐頭部，抬起右腿，膝蓋繃直，腳尖指向天花?；厥眨貜?fù)動(dòng)作15~30次，換另一邊進(jìn)行。4、夾書(shū)坐在椅子三分之二的位置上，挺胸收腹，腰背挺直。將書(shū)在大腿內(nèi)側(cè)夾住，起先少一些(大概一本字典厚度的書(shū))，然后用大腿夾住。夾的時(shí)候，力道放在整個(gè)腿上。5、杠鈴側(cè)蹲弓步屈膝杠鈴側(cè)蹲作用于你的盆骨和腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，而屈膝則可以鍛煉你的臀部。左手持一個(gè)5-10磅重的啞鈴，慢慢側(cè)蹲，然后將左手向右腳方向伸展，盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過(guò)90度。左手慢慢離開(kāi)右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢(shì)。

      建議可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┞艿臅r(shí)間，能夠鍛煉到腿部的肌肉，也要注意日常的飲食，盡量不吃高油，高鹽，高脂肪的食物以及甜食，是可以達(dá)到健康減重的！