怎樣減肥最快不傷身體不反彈

      如果是想減肥比較快，需要嚴(yán)格的控制飲食?？梢悦刻焐俪砸活D正餐，比如中午或者晚上飯，每天少吃一頓，這樣可以減少1/3的熱量的攝入。堅(jiān)持飯后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，包括進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、打乒乓球、跳繩、游泳這種運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到心率升高到100-120次/分，能夠微微出汗，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，每個(gè)周能堅(jiān)持5次以上。

      1在身體舒適的狀態(tài)下合理安排運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度。2.科學(xué)飲水，夏天本身就易出汗，運(yùn)動(dòng)更是容易脫水，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，但要少量多次，避免一次性飲用太多水，避免身體出現(xiàn)不適。3.避免運(yùn)動(dòng)后立刻沖涼。運(yùn)動(dòng)完毛孔處于張開狀態(tài)，在冬天大家都知道要等收汗了再去洗澡，其實(shí)夏天也是一樣的。運(yùn)動(dòng)完先調(diào)整心肺，等待15分鐘左右再洗澡。4.晨練時(shí)間適當(dāng)推后。夏天天亮的比較早，很多人會(huì)把晨練時(shí)間提前，但還是得保證充足的睡眠時(shí)間，才有助鞏固運(yùn)動(dòng)效果。