4個月40斤怎么減肥

      指導意見：
      早點：自制三明治兩片全麥面包，加上你愛吃的蔬菜，西紅柿黃瓜等，多少都沒關系，順便切兩片水煮蛋也放進去吧，中餐實行分餐法，也就是本來你一頓的量放在2頓吃12點一頓、3點一頓之類的，但要控制住量，能少吃少吃，我比較愛吃巧克力，我經常一塊巧克力吃一兩個月的，就特別想吃的時候拿出來舔舔，解讒，晚餐：以稀飯為主，加點自己的口味紅棗、紅薯、墨魚愛吃粗糧的可以煮燕麥。晚上：一般8點以前，喝點苦瓜汁西柚汁之類的不愛吃就省了。

      指導意見：
      每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結合,飲食方面嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,