脂肪變軟后怎么減肥

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      首先就是要先控制好自己的飲食。也就是說(shuō)大家要改變自己原來(lái)的飲食結(jié)構(gòu)，因?yàn)槟汩L(zhǎng)胖就說(shuō)明這樣的飲食結(jié)構(gòu)是非常不合理的?？赡苣阒懊刻斐缘娜舛挤浅５亩?，而且吃的量也很大。跑步對(duì)于減肥是非常有效的一個(gè)運(yùn)動(dòng)。而且它也非常合適各種各樣的人群，因?yàn)橛行┻\(yùn)動(dòng)還是需要一定的基礎(chǔ)的，要是你沒(méi)有這樣的底子的話，很有可能就會(huì)受傷。而跑步的話，只要你每天能夠堅(jiān)持下來(lái)，就能夠看到很好的效果。

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      飲食方面以熱量低的食物為主，主食可以以粗糧為主，熱量低且富含一定的膳食纖維，搭配一定量的蔬菜及蛋白質(zhì)，不吃油炸、冰淇淋等食品。每周進(jìn)行4-5次的中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，一般7天可初步看到效果，但需要堅(jiān)持。減肥藥、減肥茶等都可能含有一定的腹瀉藥、利尿劑以及抑制食欲的藥物，