菠菜減肥餐怎樣做好吃

      菠菜營(yíng)養(yǎng)又低卡，而且富含鉀，對(duì)消除水腫很有效，是不錯(cuò)的減肥食物。小編告訴你菠菜的減肥功效，并推薦2款菠菜減肥食譜，教怎么吃菠菜美味健康又窈窕，讓你收獲不俗的減肥效果!
      營(yíng)養(yǎng)師說菠菜是蔬菜中營(yíng)養(yǎng)最高又最接近肉類的一種，吃它減肥好處多多，并能輕易塑造精瘦型身材。
      飽肚感——餐前先吃菠菜，可以給你飽肚感，正餐量自然會(huì)減少，也不會(huì)有饑餓感。
      纖維質(zhì)多——菠菜所含纖維質(zhì)高，有助消化及促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有便秘問題朋友也可路路暢通。
      營(yíng)養(yǎng)豐富——250克菠菜含蛋白質(zhì)10.2克、鐵質(zhì)11.6毫克、鈣質(zhì)438.6毫克、維生素C32.3毫克、纖維7.9克、脂肪接近0，它是營(yíng)養(yǎng)含量最高的蔬菜，吃后不僅能維持巨大的體力，還能減慢脂肪的消化，使身體在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)感覺不到饑餓，從而起到減肥的作用。另外菠菜含鉀質(zhì)，利尿排水，對(duì)有水腫胖JM也有幫助。
      第一步，將菠菜洗凈，用開水快灼一下，瀝干水分裝盤疊成菠菜卷。
      第二步，將鮮蝦水煮，放在菠菜卷頂部。
      第三步，最后淋上適量的法芥南瓜汁即可。
      第一步，將菠菜洗凈，將菠菜、大蒜、洋蔥切成細(xì)粒。
      第二步，用橄欖油炒香，然后慢慢地加入植脂忌廉?dāng)噭颍又旁陬A(yù)先準(zhǔn)備好的批皮中。
      第三步，在表面鋪上一層芝士放入烤爐即可。
      菠菜，每100克大概24卡的熱量，低熱量的一種食物，菠菜含有非常豐富的維生素C，經(jīng)過烹飪后就會(huì)變得很軟滑，與其它的菜肴搭配烹調(diào)可以使得營(yíng)養(yǎng)互相補(bǔ)充，具有很好的減肥效果。而且菠菜中含有維生素K，能夠是人體“骨鈣素”形成的重要元素，多吃菠菜能夠提高人體對(duì)鈣的吸收。