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王梅麗 吉安市中心人民醫(yī)院 主治醫(yī)師
擅長: 擅長骨質(zhì)疏松，糖尿病，甲亢，閉經(jīng)，矮小癥，類風(fēng)濕，
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2021-09-10 13:24:39 我要投訴
指導(dǎo)意見：
要想減重必須要控制飲食，飲食減少達(dá)到一定的程度和運(yùn)動結(jié)合，這樣形成所謂的能量債，積累到7000-10000Kcal的時候才能減少1kg的脂肪。運(yùn)動減重需要達(dá)到一定的強(qiáng)度，建議每周五次以上，每次40分鐘以上的有氧運(yùn)動和耐力運(yùn)動結(jié)合，中等強(qiáng)度是指運(yùn)動的時候要達(dá)到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌，而且心率達(dá)到170減年齡因為那時體內(nèi)的熱量儲備幾乎已經(jīng)用光，這時候走路就能燃燒身體里儲存的脂肪以便得到足夠的能量。
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