女生減肥能吃蛋白粉嗎

      減肥期間可以喝蛋白質(zhì)粉，它能加快運動后的肌肉復(fù)元、減少肌肉流失以及促進(jìn)肌肉生長。\n人體的每一個細(xì)胞都須要蛋白質(zhì)去建構(gòu)，由其是肌肉。增加蛋白質(zhì)的攝入在健身期尤其重要，當(dāng)人體在鍛煉的時候，實際是在破壞肌肉。而在鍛煉完之后，需要通過攝入食物、蛋白質(zhì)等來修復(fù)被破壞的肌肉，促進(jìn)肌肉的增長。減肥期間，飲食要做到如下幾點：每天的膳食類應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、魚類、蛋類、大豆類食品，每天攝入谷薯類食物250到400克，其中全谷物和雜豆類50到150克，薯類50到100克，多吃蔬菜、奶類、大豆，其中蔬菜、綠葉蔬菜要占蔬菜的一半。經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅果。每周吃魚肉蛋類，平均每天攝入總量120到200克。優(yōu)先選擇魚肉和雞鴨肉，少吃肥肉和腌制肉品。吃雞蛋時不要扔掉蛋黃，飲食要清淡，少油少鹽。\n在減脂期間，建議堅持有氧鍛煉，因為單純的無氧鍛煉不能夠有效減脂，需要把有氧和無氧結(jié)合起來，這樣才可以得到最好的健身效果。