膝關(guān)節(jié)炎怎么練下蹲

      1、鍛煉時(shí)動(dòng)作要緩慢，避免拉傷肌肉，鍛煉后要注意拉伸和放松；
      2、功能鍛煉的頻率不能太高，每周進(jìn)行3-4次肌肉力量訓(xùn)練即可，要保留2天時(shí)間使關(guān)節(jié)恢復(fù)活力；
      3、膝關(guān)節(jié)炎患者要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，減少負(fù)重，疼痛發(fā)作時(shí)及時(shí)去醫(yī)院就診。

      如果膝關(guān)節(jié)等炎疼痛不是很?chē)?yán)重，可以進(jìn)行直腿抬高的運(yùn)動(dòng)，可以被動(dòng)的屈伸，彈力帶拉伸，還可以靠墻輕蹲的，鍛煉要循序漸進(jìn)，提前做好熱身的準(zhǔn)備，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，也不要負(fù)重或者做沖擊力較多的運(yùn)動(dòng)。