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經(jīng)常熬夜通宵，焦慮

男 | 12歲 2021-08-25 01:46:25 1人回復(fù) 來自天津市

健康咨詢描述：經(jīng)常熬夜通宵，晚上基本睡不著覺，有些焦慮關(guān)燈之后有些不安，每天都太陽升起之后才睡著的，最近也有胸悶，脖子不適的狀況，很少運(yùn)動(dòng)，但體重沒什么變化，因?yàn)橐匠踔?，新同學(xué)和新環(huán)境壓力有些大。
請(qǐng)問有沒有調(diào)整生物鐘，緩解壓力，緩解焦慮的方法。

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2022-11-07 13:52:57 我要投訴

      病情分析：
      你好，看你的描述，經(jīng)常熬夜，而且是通宵基本上不睡，然后感覺自己很焦慮，關(guān)燈以后就不舒服，只有有亮光了，也就是太陽升起之后才能睡著，最近身體出現(xiàn)明顯的不適
      指導(dǎo)意見：
      馬上要開學(xué)了，你面臨的是新環(huán)境，新的睡眠習(xí)慣，所以現(xiàn)在確實(shí)是必須要調(diào)整，一個(gè)是白天，盡量的不睡，包括午睡，能不睡就不睡，假如睡的話也不要超過半個(gè)小時(shí)，還有就是晚上盡量的10：00就要睡覺，不再學(xué)習(xí)，更不要說玩手機(jī)玩電腦，這樣你才能盡快的改善睡眠，還有就是說，你似乎很怕黑，那你的屋里可以用那種亮度特別小的夜間燈點(diǎn)亮，那樣的話也不會(huì)恐懼亮光也不影響你睡眠