適合健身吃的食物有什么？

      你好1、香蕉香蕉富有能為健身過程中迅速補(bǔ)充能量的高速碳水化合物。香蕉中富含的鉀離子對(duì)我們的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)也有很好的保護(hù)作用。熱量：93千卡/100克2、燕麥燕麥富含纖維素，它輔助碳水化合物擴(kuò)散到血液中，再運(yùn)送到全身提供能量。所含碳水為復(fù)合碳水，膳食纖維豐富，飽腹感持久，還能降低膽固醇。熱量：377千卡/100克
      3、西蘭花植物界的蛋白之首，富含高蛋白，高維生素C，蒸熟了就能吃，不用油，最大控制菜的熱量。熱量：36千卡/100克4、咖啡咖啡因的著名功效是緩解疲勞，增加燃脂率，促進(jìn)消化，鍛煉的時(shí)候精神加倍，但是晚上別喝哦，小心睡不著。熱量：313千卡/100克
      5、糙米糙米含有豐富的蛋白質(zhì)，鈣鎂鉀等微量元素。熱量：111千卡/100克