預(yù)防骨質(zhì)疏松的運動有哪些

      治療性運動包括有氧運動，如慢跑、游泳，抗阻運動如負重練習，沖擊性運動如體操和跳繩，振動運動如全身振動訓練等。老年人可以做步行訓練，每日5000至1萬步左右，或握力訓練和軀干的伸展運動。運動鍛煉要注意少做軀干屈曲、旋轉(zhuǎn)運動。注意運動的頻率、方式和持續(xù)時間應(yīng)該因人而異。
      

      可以選擇一些運動量不是很大的運動。每天堅持室外體育鍛煉，例如走路、慢跑和有氧運動。既可促進體內(nèi)維生素D的生成，促進鈣的吸收，又可增加肌肉的負荷，增強肌肉對骨、關(guān)節(jié)的保護作用。
      

      預(yù)防骨質(zhì)疏松的運動可以多到戶外走動，散步，慢跑，打太極，游泳等，不建議做劇烈運動。有氧運動是可以的，平時適當補充鈣片，吃點蛋白質(zhì)豐富的食物。不要喝酒，不要喝碳酸飲料。多吃蔬菜水果，補充維生素。
      
      以上是對“預(yù)防骨質(zhì)疏松的運動有哪些”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      預(yù)防骨質(zhì)疏松，需要飲食和生活作息相結(jié)合同時要適當?shù)倪\動，比如平?？梢月?，可以游泳，平常要注意保持作息的規(guī)律，不要熬夜，多吃一些新鮮的蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。
      

      預(yù)防骨質(zhì)疏松可以多參加有氧戶外運動如慢跑散步太極拳廣場舞等，充足的日照可以保證維生素D的合成增多而增加鈣的吸收，有助于骨骼肌肉的健康強壯，盡量避免對抗性比較強的運動如球類爬山等。
      

      骨質(zhì)疏松癥是最常見的骨骼疾病，是一種以骨量及骨組織微結(jié)構(gòu)損壞導(dǎo)致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病，平?？蛇M行柔韌性鍛煉，可改善關(guān)節(jié)和肌肉功能，減少疼痛，也可進行平衡鍛煉，如太極拳，單腿站，橫向走等可減少跌倒風險