怎樣減肥健康又有效

      健康有效的減肥方法，大致有以下幾個(gè)方面：第一，嚴(yán)格的控制飲食。在臨床上應(yīng)該避免吃一些辛辣刺激性的食物，大肉類食品及燒烤類或者是油炸類，以及其他一些含糖的食物，或者是含有碳酸的飲料以及濃茶，濃咖啡，或者是其他一些不健康的食品，都會(huì)使肥胖更加的加重，所以這類食物都不建議減肥的患者吃，減肥的患者應(yīng)該清淡飲食，多吃綠葉，蔬菜和粗糧。第二，增強(qiáng)體育鍛煉。體育鍛煉包括有氧運(yùn)動(dòng)，比如爬山游泳，蹬自行車，呼啦圈，跳繩，慢跑等等，對(duì)于減肥非常有效的，應(yīng)該持之以恒，并且能夠起到較好的療效。第三，也可以選擇一些藥物進(jìn)行治療。臨床上常常會(huì)選擇中藥和西藥配合的方式進(jìn)行治療，中藥可以選擇一些消食化積，清除體內(nèi)血脂的藥物，比如荷葉，山楂，神曲，萊菔子，麥芽等等。西藥可以選擇奧利司他進(jìn)行口服治療。

      最健康有效的減肥方式是少吃多運(yùn)動(dòng)，每天要吃三餐，三餐還要有主食菜肴，主食最好是添加蕎麥面或者全麥面做的饅頭或者面條，還要吃些紅薯紫薯，這些食物都富含膳食纖維，膳食纖維可以增加飽腹感和延緩胃排空的時(shí)間，也是不容易餓的，這樣您每天就可以吃六七分飽，除此之外每天還要吃一個(gè)雞蛋、一杯牛奶、盡可能花樣多的菜肴，然后飯后半小時(shí)之后可以進(jìn)行35分鐘以上快走、慢跑等運(yùn)動(dòng)，慢慢堅(jiān)持這樣就會(huì)瘦下來的，如果您每天上班沒時(shí)間鍛煉的話建議您可以每天早上提前出門快走一兩站然后再坐車，下班可以提前一兩站下車然后快走回家，這樣也是比較好的運(yùn)動(dòng)方式。

      健康減肥是要嚴(yán)格控制飲食，避免吃一些辛辣刺激的食物，還有大肉類食品以及燒烤類或者是油炸類食物，在平時(shí)生活中增強(qiáng)體育鍛煉，體育鍛煉，包括有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩，慢跑，練瑜伽等等，平時(shí)飲食定要清淡，多吃蔬菜水果，這些都有利于減肥。
      以上是對(duì)“怎樣減肥健康又有效”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！