我得頸椎病已經(jīng)1年多了,當(dāng)時(shí)是排片確診的

      頸部的鍛煉方法有哪些頸部鍛煉方法很多．各人可選擇自已愛好、合適的方法進(jìn)行鍛煉。尸面介紹幾種常用的鍛煉方法。(l)低頭仰天：坐位或站立位，雙手叉腰，光低頭看地，閉口使下須盡量緊貼前胸，停留片刻，然后頭領(lǐng)仰趙。兩眼看天，仍停留片刻。如此反復(fù)進(jìn)行。以不感到難受為度。(2)左右旋轉(zhuǎn)：坐位或站立位，雙手叉腰，頭頸先向左環(huán)轉(zhuǎn)3次，然后再向右環(huán)繞3次，左右交替旋轉(zhuǎn)數(shù)次。要求動(dòng)作頻率要慢、要穩(wěn)，以不感頭暈為度。(3)手抱頸項(xiàng)：兩手十指交叉，上舉屈肘，用手掌摟抱頸項(xiàng)部，用力向前，同時(shí)頭頸盡量用力向后伸，使兩力相抗，隨著一呼一吸有節(jié)奏地進(jìn)行鍛煉。(4)與項(xiàng)爭(zhēng)力：先作立正姿勢(shì)，兩腳稍分開，兩手撐腰，練習(xí)時(shí)：①頭頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右方看；②還原至預(yù)備姿勢(shì)。③低頭看地(下頜能觸及胸骨柄為佳)；④還原。動(dòng)作宜緩慢進(jìn)行，以呼吸一次作一個(gè)動(dòng)作為宜。(5)往后觀看：預(yù)備姿勢(shì)同上。練習(xí)時(shí)：①頭頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看；②還原至預(yù)備姿勢(shì)；③頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左后方看；④還原。動(dòng)作也要配合呼吸緩慢進(jìn)行。(6)犀牛望月：預(yù)備姿勢(shì)同上。練習(xí)時(shí)：①頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，上身軀干也隨同略向右轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方，仰望天空；②還原至預(yù)備姿勢(shì)；③頭頸向左上方盡力轉(zhuǎn)，上身軀干也隨同略向左轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視左后上方，仰望天空；④還原。呼吸一次作一個(gè)動(dòng)作。(7)托天按地：兩腿并立，兩臂自然下垂。練習(xí)：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天；②還原；③～④同①～②，但左右手交換。左右交替，重復(fù)6—8次。(8)前伸探海：兩腿分開，兩手叉腰。練習(xí)：①頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，雙目向前下視，似向海底窺探狀；②還原；③一④同①一②，但方向左。左右交替，重復(fù)6～8次。(9)伸頸拔背：兩腿分立，兩手叉腰。練習(xí)：①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)3～5秒；②還原。重復(fù)12～16次。(10)金獅搖頭：兩腿分立，雙手叉腰。練習(xí)：頭頸放松，緩緩做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行。各6～8次。(11)舉臂轉(zhuǎn)身：站立位，先將右臂斜向左側(cè)伸直，同時(shí)頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè)，兩眼看左手掌，并盡量向后旋轉(zhuǎn)身體，右臂屈肘掌心向上與左臂前后配合，然后還原轉(zhuǎn)向右側(cè)。左右交替進(jìn)行，整個(gè)過(guò)程要求動(dòng)作輕柔和緩，頻頻有序。(12)俯臥床上：兩臂平放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，頭和上、下肢同時(shí)用力向上挺起。上、下肢要伸直，不要屈曲，整個(gè)動(dòng)作猶如飛燕點(diǎn)水。