十斤肉怎樣減肥

      指導(dǎo)意見：
      仰臥起坐不在多，而在于標(biāo)準(zhǔn)。上腹收緊時(shí)頭和背離開地面就可以了，但要保證頸、背肌肉沒有用力單純靠腹肌上抬。由于局部收緊過于枯燥，你也可以時(shí)時(shí)刻刻提醒自己收緊腹部，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，不僅可以減掉腹部脂肪，而且對(duì)日常的姿態(tài)也很有好處的。主食可以選擇一些粗糧來使用，晚飯的時(shí)候可以用水果和蔬菜來代替主食。每天要做至少一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以快走，跑步或者是游泳。

      首先確立減10斤肉這個(gè)目標(biāo)，在這就是從控制飲食入手，這個(gè)也是最重要的，每天應(yīng)該少食多餐，多吃蔬菜水果和粗糧食物，適當(dāng)喝一些牛奶，增強(qiáng)蛋白質(zhì)，然后戒掉一些高熱量以及油炸食物，比如說炸雞，漢堡，燒烤等等還有飲料，同時(shí)每天應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，鍛煉時(shí)心率控制在150以內(nèi)，鍛煉前要熱身，鍛煉后的拉伸才能達(dá)到較好的減脂塑形效果。