怎樣自我按摩減肥

      按摩前，最好洗個溫水浴，在身上涂些水或潤膚霜，以減少摩擦力，避免皮膚受損。
      1、摩擦撫摸皮膚：用兩手掌或絲瓜絡(luò)，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續(xù)向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側(cè)，再做右側(cè)。
      2、提揉法：以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面團(tuán)一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進(jìn)行，也可左右手同時分兩側(cè)進(jìn)行。最后雙手捏揉腹部。
      3、拍打法：五指并攏，手背稍拱起，使掌心呈回形，適力、有節(jié)奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實實地拍在身上，用凹形手掌拍打時，手掌與皮膚接觸時形成一個空洞，發(fā)出"啪!啪!"的聲音，既能增加振動，又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結(jié)實、皮膚富有彈性。